一週間でウエスト-5cmはできる？【即見た目を変える方法を紹介！】
・できるならどうやるの？
このような悩みを解決します。
- 一週間でウエスト-5cmはできる？
- 一週間でウエスト-5cmする方法
- すぐにウエストを細く見せられる方法
- 一週間でウエスト-5cmするコツ
この記事では、一週間でウエスト-5cmはできるのかを紹介していきます。
すぐにウエストの見た目を変えられる方法も紹介していますので、7日後に予定を控えている方はぜひ参考にしてみてください。
一週間でウエスト-5cmはできる？
結論、一週間でダイエットをしてウエスト-5cmにすることはできます。
というのも実際に一週間でウエスト-5cmを達成している人は何人もいるからですね。
ここ一週間で５キロ痩せた
— 💧おにんじゃ💧 (@NINJAimg) July 16, 2016
筋トレとかいう自傷行為最強すぎる…
ダイエット一週間で5キロ痩せた
— ホンジョウタクヤ (@xurabu) November 12, 2019
朝納豆のみ、昼さっぱり系定食、夜サラダチキンとサラダ
元に戻したらリバウンドするやつ
来週からジム通う予定
ポケGOきた時歩きすぎて一週間で5キロ痩せた
— 宗像 (@MUNAKATA_N) April 9, 2018
ただ努力次第で達成できる目標ではあるので、本気で痩せたいと思うなら一週間でウエスト-5cmを目指してみてもいいと思います。
一週間でウエスト-5cmを成功させるためにやるべきこと
一週間でウエスト-5cmするためには、ダイエットの基本である下記の2つは必須です。
- 食事制限
- 運動、トレーニング
それぞれ具体的にどのようなことをすればいいのか紹介していきますね。
食事制限
一週間でウエスト-5cmを目指すには「食事制限」が超大事です。
ウエストを細くするには「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作るのが基本。
つまり摂取するカロリーよりも消費するカロリーが上回れば、脂肪を燃焼してウエストが細くなっていくわけですね。
そして運動をしてもあまり消費カロリーは増やせませんので、食事制限をしてそもそもの摂取カロリーを減らしたほうがダイエットはスムーズに進みます。
食事制限をして摂取カロリーを抑えれば、消費カロリーが上回りやすくガンガン脂肪を消費していってくれますよ。
摂取カロリーを減らすほどダイエットはスピーディーに進んでいきますので、自分が耐えられるギリギリのラインに目標値を設定すれば結果も早く出てきます。
あとは設定した摂取カロリーをオーバーしないように食事を摂っていけばOK。
しっかりカロリーを計算して食事を摂っていけば、みるみる体重は落ちていきますよ。
ちなみにもしサプリ・タブレットに興味があるなら、メタバリアプレミアムEXが個人的にはおすすめです。
女性の2人に1人はダイエットをしている時にサプリを使ったことがあるとのことですので、意外にもサプリを使うことは普通のようです。
メタバリアプレミアムEXは初回だけ「980円（送料込み）」で注文することができて、1回だけの注文も可能。
980円なら手軽に試せると思いますので、サプリに興味があるなら使ってみるといいと思います。
運動、トレーニング
一週間でウエスト-5cmにするには「運動」も必須です。
先ほどお伝えしたようにウエストを細くしていくには「消費カロリー＞摂取カロリー」が基本。
運動をして消費カロリーを増やし、食事制限をして摂取カロリーを減らせば、ウエストはみるみる細くなっていきますよ。
なお運動は下記の2種類を並行して進めていくのがおすすめ。
- 有酸素運動
- 無酸素運動（筋トレ）
有酸素運動は「ランニング」や「ジョギング」などの運動のことで、1回に20分以上続けることで脂肪を燃焼してくれます。
筋トレは基礎代謝を上げるのに効果的で、「おしり」や「太もも」などの大きな筋肉を鍛えることで寝てても脂肪を燃焼してくれる体が手に入ります。
ちなみに最近では運動すればお金を稼げます。
お金を稼ぐと言っても特にやることはなくて、アプリをインストールして歩くだけでOK。
歩けば歩くほどお金が貯まっていきますので、「今日はもうちょっとだけ歩いておこ！」みたいな感じで勝手にダイエットが進んでいきます。
もう少し具体的にお金を稼げる仕組みを紹介すると、下記のような感じです。
- アプリをインストール
- ひたすら歩く
- 歩い分だけ仮想通貨をもらう
- 仮想通貨を現金に変換
仮想通貨と聞くとなんだか難しそうに感じますが、要するに実物・実体のないお金というだけのこと。
500円玉や1,000円札は実物があるので財布にしまったりできますが、仮想通貨は実体がないのでインターネット上や通信上だけで使えるお金ということです。
ちなみに仮想通貨をもらえるアプリはいくつか存在しまして、複数のアプリをインストールしておけばそれぞれのアプリごとに同時並行で仮想通貨を稼いでくれます。
このダイエットをしながらお金を稼ぐ方法は初期費用などがなく、アプリのインストールから現金への換金までがすべて無料。
10分ほどですべての作業が終わりますので、どうせダイエットするならお金も稼いどいたほうがお得だと思います。
詳しい手順などは下記の記事で紹介していますので、興味があれば一度チェックしてみてください。
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すぐにウエストの見た目を-5cmに近づける方法
どんな方法でもいいから次の予定までに痩せた体型を手に入れたいと思うなら「着圧タイツ」を使うのがおすすめです。
着圧タイツは「着圧」というだけあってかなりパツパツに作られていますので、ウエスト周りのお肉をギュッとタイツのなかにしまうことが可能。
タイツを履いている間はウエスト周りがかなりスリムになりますので、予定まで時間がない方でも即効でウエスト-3～4cmくらいまではもっていけます。
着圧タイツを履いている間は24時間ウエスト周りのお肉を支えてくれますので、会った人にも「太っている」という印象はほとんど抱かれなくなります。
ぶっちゃけ質の良い着圧タイツを1つか2つもっておけば、これから大事な予定が入ったときは着圧タイツを履いていくだけで乗り切れます。
どうにかしてすぐに痩せた体型を手に入れたいなら、着圧タイツを使った方法がおすすめですよ。
ちなみに着圧タイツであれば、ベルシリーズの「マルチ着圧レギンス」が圧倒的におすすめです。
マルチ着圧レギンスは「ウエスト」「お腹」「太もも」など特に気になる部位に着圧が入っていて、垂れたおしりを引き上げてくれる効果もあり。
タイツを履いて出かければ見た目のコンプレックスが気にならなくなりますので、なんとか予定までに間に合わせたいなら当日これを履いていけば間違いないです。
1分ほどで注文してしまえば見た目のコンプレックスに悩むこともなくなりますので、体型に不安があるなら1着もっておくといいと思います。
一週間でウエスト-5cmするためには食事制限が必須！
これから食事制限のポイントを紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
一食をソイプロテインに置き換える
食事制限をする場合、一食をソイプロテインに置き換えるのがおすすめです。
ソイプロテインは消化吸収が遅く腹持ちの良いことが特徴的。
一食をソイプロテインに置き換えてもそこまでストレスは感じませんので、手軽に摂取カロリーを減らしたい方におすすめのアイテムです。
ちなみに個人的におすすめなソイプロテインは「美穀菜【カフェオレ味】」です。
美穀菜は消化吸収の速い「ホエイプロテイン」と消化吸収の遅い「ソイプロテイン」が含まれていますので、エネルギー補給とカロリー抑制のバランスがちょうど良い。
味の評判も良く値段も12日分で「1,980円（送料無料）」と安いので、これから一週間の短期ダイエットをしたい方にはぴったりかと。
最悪空のペットボトルでもプロテインは飲めますので、一週間くらいならペットボトルで代用するのもありかもしれませんね。
含まれている成分などは公式サイトからチェックできますので、気になる方は美穀菜の公式サイトを見てみるといいと思います。
食事のメインを低カロリーなものに置き換える
主食は体に必要な栄養素であるため完全に排除することはできませんが、低カロリーなものに置き換えることでカロリー制限を実現することができます。
主食を低カロリーなものに置き換える方法の一つは、玄米や雑穀米に変えることです。
玄米や雑穀米は白米よりも食物繊維や栄養素が豊富で、血糖値の上昇を抑える効果もあります。
たとえば全粒粉パンやライ麦パン、そばやうどんなどの中華麺などがあります。
これらは白パンや白麺に比べて食物繊維や栄養素が豊富でカロリーも低く、満腹感が得られやすいとされています。
野菜を多く摂取して栄養バランスにも気をつける
野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が含まれており、カロリーが低く腹持ちも良いためダイエットにも効果的です。
また食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、水溶性の食物繊維は腸内で水分を吸収し膨らんで満腹感を与えるためダイエットにも効果的です。
具体的には緑黄色野菜、葉物野菜、根菜など、種類を豊富に摂取することが大切です。
また野菜は調理方法によって栄養価が変わるため、蒸したり茹でたりオーブン焼きやサラダなどバリエーションをつけて調理することが望ましいです。
加熱調理においては長時間の加熱や油で揚げたりすることは避け、栄養素が失われないように注意しましょう。
一週間でウエスト-5cmするための運動・トレーニング
次は具体的な運動・トレーニングの種目についても紹介していきますね。
ジョギング、ランニング
一週間でウエスト-5cmするための具体的な運動・トレーニングについても紹介していきますね。
ウエストを5cmも減らすという目標を一週間で達成するためには、食事制限だけでなく運動も欠かせません。
その中でも、特に効果的なのがジョギングやランニングです。
ジョギングやランニングは、有酸素運動の一種であり、脂肪を燃焼させる効果があります。
ウエスト周りの脂肪を燃焼させることで、ウエストを引き締めることができます。
無理な運動を行うと怪我をするリスクも高くなるため、運動は無理のない範囲で行うことが重要です。
また、運動だけでウエストを5cmも減らすことは困難です。
食事制限と運動を両方取り入れることで、より効果的なダイエットが可能となります。
運動と食事制限のバランスを考えながら、無理のない範囲で取り組むことが大切です。
プランクレッグレイズ
プランクレッグレイズは、効果的なダイエットのために取り入れることができるエクササイズです。
このエクササイズは、腹筋、背筋、および下半身の筋肉を同時に鍛えることができるため、全身の筋力を向上させると同時に、脂肪燃焼効果も高めます。
プランクレッグレイズのやり方は比較的簡単です。
まず、プランクのポジションを取ります。
つまり、腕立て伏せをするときのような姿勢をとりますが、肘を曲げて腕の前腕に体重を支えるようにします。
このプランクの姿勢を保ちながら、片方の足をゆっくりと上げていきます。
その後、ゆっくりと元の位置に戻します。同じ動作をもう一方の足でも繰り返します。
正しいフォームで行うことで、効果的な筋力トレーニングを実現することができます。
腹筋、背筋、ヒップ、大腿部の筋肉などが一度にアクティブになります。
これにより、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高めることができます。
さらに、プランクレッグレイズは筋力だけでなく、コアの安定性も向上させることができます。
プランクのポジションを保つためには、腹部の筋肉をしっかりと使う必要があります。
コアの安定性が向上することで、姿勢が改善され、日常生活の動作においても身体のバランスを保つことができます。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは、効果的なダイエットの手段として広く知られているエクササイズです。
このエクササイズは、下半身の筋肉を重点的に鍛えるだけでなく、脂肪燃焼効果も高めるため、全身のトーンアップと体重管理に役立ちます。
ブルガリアンスクワットは、通常のスクワットとは異なり、片足でのスクワットを行うものです。
まず、片足を前に出し、後ろの足を安定させるためにベンチやステップなどの上に乗ります。
次に、前の足を曲げてスクワットのポジションに移ります。膝が直角になるように下がり、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
また、お尻の筋肉や大腿部、ふくらはぎなども同時に鍛えることができます。
これにより、基礎代謝を上げ、筋肉量を増やし、脂肪燃焼を促進します。
さらに、ブルガリアンスクワットはバランスとコアの安定性を向上させるのにも役立ちます。
片足でのスクワットは、身体のバランスを保つために腹筋や背筋を使用する必要があります。
これにより、コアの筋力を高め、姿勢の改善や日常生活の動作の安定性を実現することができます。
また、筋肉量の増加により、代謝が向上し、脂肪燃焼効果が長時間持続します。
効果を最大限に引き出すためには、ブルガリアンスクワットを正しいフォームで行うことが重要です。
一週間でウエスト-5cmするための食事メニュー
一週間でウエスト-5cmするための食事メニューについても紹介していきます。
どのような食事を摂ればいいのかわからない方はこれから紹介するメニューをぜひ参考にしてみてください。
低カロリーな食事の例
痩せるためにおすすめの低カロリーな食事の例をいくつか紹介します。
野菜をたっぷりと使用したサラダは、低カロリーで栄養価が高く、ダイエットに最適な食事です。
ドレッシングには、オリーブオイルや酢を使用して、カロリーを控えめにすることがポイントです。
蒸し鶏にはたんぱく質が豊富に含まれており、野菜には食物繊維が豊富に含まれています。
蒸し鶏と野菜を一緒に食べることで、低カロリーかつ栄養価が高い食事になります。
卵にはたんぱく質が豊富に含まれており、ダイエット中にも安心して食べることができます。
豆腐は低カロリーで、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。
豆腐を使ったサラダには、野菜や海藻、きのこなどを加えて、栄養バランスを良くすることができます。
野菜や豆腐、魚介類を使用したスープは、低カロリーでボリューム感があるため、ダイエットにおすすめです。
スープにはたんぱく質や食物繊維が豊富に含まれているので、栄養バランスも良くなります。
以上が、痩せるための低カロリーな食事の例です。
ただし、食事制限を行う場合は、健康的な範囲内で行うようにしましょう。
低脂質な食事の例
痩せるためにおすすめの低脂質な食事の例をいくつか紹介します。
蒸し鶏には脂質が少なく、たんぱく質が豊富に含まれています。
野菜も脂質が少なく、食物繊維が豊富に含まれているため、低脂質で栄養価が高い食事になります。
豆腐は脂質が少なく、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。
豆腐を使ったサラダには、野菜や海藻、きのこなどを加えて、栄養バランスを良くすることができます。
エビやカニ、イカなどの海鮮類は、脂質が少なくたんぱく質が豊富に含まれています。
野菜と一緒にサラダにして食べることで、低脂質で栄養価が高い食事になります。
魚には脂質が含まれていますが、さばの脂質は健康に良いとされています。
野菜をたっぷりと使ったスープは、脂質が少なく、食物繊維が豊富に含まれています。
低糖質な食事の例
痩せるための低糖質な食事の例をいくつか紹介します。
グリーンサラダは野菜中心の食事で、糖質が少ないことが特徴です。
鶏肉はたんぱく質が豊富で脂質が少なく、ダイエット中にもおすすめです。
キノコや豆腐には糖質が少なく、食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれています。
野菜をグリルして、糖質を抑えた食事にすることができます。
サーモンにはたんぱく質や健康的な脂質が含まれているため、低糖質で栄養価が高い食事になります。
しらたきには糖質がほとんど含まれておらず、豚肉はたんぱく質が豊富に含まれています。
野菜中心のスープは糖質が少なく、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
一週間でウエスト-5cmすると見た目は変わる？
一週間でウエスト-5cmすると、見た目に大きな変化が現れることがあります。ただし、個人差や体質によって変化の程度は異なります。
ウエスト5cmの減少は、体脂肪を減らすことで実現するため、体型が引き締まり、スタイルが良くなると感じる人が多いです。
ただし、ウエストサイズだけにこだわるのではなく、全体的なボディラインを考えた方がよいでしょう。
ウエストだけを引き締めても、肩幅やヒップなどのバランスが悪くなってしまう場合があります。
そのため、全体的なバランスを考えたトレーニングや食事管理が必要となります。
健康的な減量を目指し、長期的に続けることが重要です。
一週間でウエスト-5cmできれば自分に自信が持てる！
一週間でウエストを-5cm減らすことは、自信を取り戻すための素晴らしい目標です。
ウエスト周りの脂肪を減らすことは、多くの人にとって健康的なダイエットの一環として重要な要素です。
以下に、ウエストを効果的に減らすためのいくつかの戦略を紹介します。
カロリー摂取量をコントロールし、バランスの取れた食事を摂ることが大切です。
食事は、脂肪燃焼を促進するために高タンパク質で低カロリーな食材に重点を置くべきです。
次に、適度な運動を取り入れましょう。
ウエスト周りの脂肪を減らすためには、有酸素運動と筋力トレーニングの両方が必要です。
筋力トレーニングは、ウエスト周りの筋肉を強化し、引き締まった腹部を作るのに役立ちます。
さらに、水分摂取と睡眠も重要な要素です。
適切な水分摂取は新陳代謝を促進し、体内の毒素を排出するのに役立ちます。
ウエスト-5cmの目標を達成するためには、一週間での短期的な挑戦となりますので、リアルな目標設定と焦らずに取り組むことが重要です。
一週間でウエスト-5cmが難しい、またはもっと細くしたいなら…
一週間でウエスト-5cmすることが難しい、またはもっとウエストを細くしたいと思うなら、新しい目標を作ったほうがいいです。
下記にそれぞれの目標ごとのダイエット方法を紹介していますので、興味があればチェックしてみてください。