一週間でウエスト-2cmはできる？【即見た目を変える方法を紹介！】
・できるならどうやるの？
このような悩みを解決します。
- 一週間でウエスト-2cmはできる？
- 一週間でウエスト-2cmする方法
- すぐにウエストを細く見せられる方法
- 一週間でウエスト-2cmするコツ
この記事では、一週間でウエスト-2cmはできるのかを紹介していきます。
すぐにウエストの見た目を変えられる方法も紹介していますので、7日後に予定を控えている方はぜひ参考にしてみてください。
一週間でウエスト-2cmはできる？
結論、一週間でダイエットをしてウエスト-2cmにすることはできます。
というのも実際に一週間でウエスト-2cmを達成している人は何人もいるからですね。
主食を豆腐もしくは心太にして、一週間で２キロ痩せた。
— overtoyou (@OverOvertoyou) July 27, 2022
ビバ！
心太！豆腐！💃🕺
やべーーー！
— 違うやがいけいたのフォローお願いします (@smail19193) June 28, 2015
夜飯野菜にして今日で二週間目だけど
また２キロ痩せた笑
一週間で２キロのペースでやせてるぉ！
ガチで！
朗報。一週間で2キロ痩せた(^-^)
— HIKAKIN😎ヒカキン 【YouTuber】 (@hikakin) May 22, 2016
ダイエット順調。
ただ努力次第で達成できる目標ではあるので、本気で痩せたいと思うなら一週間でウエスト-2cmを目指してみてもいいと思います。
一週間でウエスト-2cmを成功させるためにやるべきこと
一週間でウエスト-2cmするためには、ダイエットの基本である下記の2つは必須です。
- 食事制限
- 運動、トレーニング
それぞれ具体的にどのようなことをすればいいのか紹介していきますね。
食事制限
一週間でウエスト-2cmを目指すには「食事制限」が超大事です。
ウエストを細くするには「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作るのが基本。
つまり摂取するカロリーよりも消費するカロリーが上回れば、脂肪を燃焼してウエストが細くなっていくわけですね。
そして運動をしてもあまり消費カロリーは増やせませんので、食事制限をしてそもそもの摂取カロリーを減らしたほうがダイエットはスムーズに進みます。
食事制限をして摂取カロリーを抑えれば、消費カロリーが上回りやすくガンガン脂肪を消費していってくれますよ。
摂取カロリーを減らすほどダイエットはスピーディーに進んでいきますので、自分が耐えられるギリギリのラインに目標値を設定すれば結果も早く出てきます。
あとは設定した摂取カロリーをオーバーしないように食事を摂っていけばOK。
しっかりカロリーを計算して食事を摂っていけば、みるみる体重は落ちていきますよ。
ちなみにもしサプリ・タブレットに興味があるなら、メタバリアプレミアムEXが個人的にはおすすめです。
女性の2人に1人はダイエットをしている時にサプリを使ったことがあるとのことですので、意外にもサプリを使うことは普通のようです。
メタバリアプレミアムEXは初回だけ「980円（送料込み）」で注文することができて、1回だけの注文も可能。
980円なら手軽に試せると思いますので、サプリに興味があるなら使ってみるといいと思います。
運動、トレーニング
一週間でウエスト-2cmにするには「運動」も必須です。
先ほどお伝えしたようにウエストを細くしていくには「消費カロリー＞摂取カロリー」が基本。
運動をして消費カロリーを増やし、食事制限をして摂取カロリーを減らせば、ウエストはみるみる細くなっていきますよ。
なお運動は下記の2種類を並行して進めていくのがおすすめ。
- 有酸素運動
- 無酸素運動（筋トレ）
有酸素運動は「ランニング」や「ジョギング」などの運動のことで、1回に20分以上続けることで脂肪を燃焼してくれます。
筋トレは基礎代謝を上げるのに効果的で、「おしり」や「太もも」などの大きな筋肉を鍛えることで寝てても脂肪を燃焼してくれる体が手に入ります。
ちなみに最近では運動すればお金を稼げます。
お金を稼ぐと言っても特にやることはなくて、アプリをインストールして歩くだけでOK。
歩けば歩くほどお金が貯まっていきますので、「今日はもうちょっとだけ歩いておこ！」みたいな感じで勝手にダイエットが進んでいきます。
もう少し具体的にお金を稼げる仕組みを紹介すると、下記のような感じです。
- アプリをインストール
- ひたすら歩く
- 歩い分だけ仮想通貨をもらう
- 仮想通貨を現金に変換
仮想通貨と聞くとなんだか難しそうに感じますが、要するに実物・実体のないお金というだけのこと。
500円玉や1,000円札は実物があるので財布にしまったりできますが、仮想通貨は実体がないのでインターネット上や通信上だけで使えるお金ということです。
ちなみに仮想通貨をもらえるアプリはいくつか存在しまして、複数のアプリをインストールしておけばそれぞれのアプリごとに同時並行で仮想通貨を稼いでくれます。
このダイエットをしながらお金を稼ぐ方法は初期費用などがなく、アプリのインストールから現金への換金までがすべて無料。
10分ほどですべての作業が終わりますので、どうせダイエットするならお金も稼いどいたほうがお得だと思います。
詳しい手順などは下記の記事で紹介していますので、興味があれば一度チェックしてみてください。
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すぐにウエストの見た目を-2cmに近づける方法
どんな方法でもいいから次の予定までに痩せた体型を手に入れたいと思うなら「着圧タイツ」を使うのがおすすめです。
着圧タイツは「着圧」というだけあってかなりパツパツに作られていますので、ウエスト周りのお肉をギュッとタイツのなかにしまうことが可能。
タイツを履いている間はウエスト周りがかなりスリムになりますので、予定まで時間がない方でも即効でウエスト-3～4cmくらいまではもっていけます。
着圧タイツを履いている間は24時間ウエスト周りのお肉を支えてくれますので、会った人にも「太っている」という印象はほとんど抱かれなくなります。
ぶっちゃけ質の良い着圧タイツを1つか2つもっておけば、これから大事な予定が入ったときは着圧タイツを履いていくだけで乗り切れます。
どうにかしてすぐに痩せた体型を手に入れたいなら、着圧タイツを使った方法がおすすめですよ。
ちなみに着圧タイツであれば、ベルシリーズの「マルチ着圧レギンス」が圧倒的におすすめです。
マルチ着圧レギンスは「ウエスト」「お腹」「太もも」など特に気になる部位に着圧が入っていて、垂れたおしりを引き上げてくれる効果もあり。
タイツを履いて出かければ見た目のコンプレックスが気にならなくなりますので、なんとか予定までに間に合わせたいなら当日これを履いていけば間違いないです。
1分ほどで注文してしまえば見た目のコンプレックスに悩むこともなくなりますので、体型に不安があるなら1着もっておくといいと思います。
一週間でウエスト-2cmするためには食事制限が必須！
ここからは一週間でウエスト-2cmを目指すための方法について紹介していきます。
一食をソイプロテインに置き換える
食事制限をする場合、一食をソイプロテインに置き換えるのがおすすめです。
ソイプロテインは消化吸収が遅く腹持ちの良いことが特徴的。
一食をソイプロテインに置き換えてもそこまでストレスは感じませんので、手軽に摂取カロリーを減らしたい方におすすめのアイテムです。
ちなみに個人的におすすめなソイプロテインは「美穀菜【カフェオレ味】」です。
美穀菜は消化吸収の速い「ホエイプロテイン」と消化吸収の遅い「ソイプロテイン」が含まれていますので、エネルギー補給とカロリー抑制のバランスがちょうど良い。
味の評判も良く値段も12日分で「1,980円（送料無料）」と安いので、これから一週間の短期ダイエットをしたい方にはぴったりかと。
最悪空のペットボトルでもプロテインは飲めますので、一週間くらいならペットボトルで代用するのもありかもしれませんね。
含まれている成分などは公式サイトからチェックできますので、気になる方は美穀菜の公式サイトを見てみるといいと思います。
飲み物・水分は「水」か「お茶」だけにして余計なカロリーを摂らない
食事管理のポイントの一つに、飲み物は水かお茶にすることがあります。
コーヒーやジュース、アルコールなどは、カロリーや糖分が高く、摂り過ぎるとダイエットの妨げになってしまいます。
また体内の水分バランスが崩れるため、脱水症状や便秘などの健康問題も引き起こすことがあります。
夜の20時までに食事を済ませる
寝る前に食事を摂ると、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなるため、ダイエットに悪影響を与える可能性があります。
また睡眠中に消費するカロリーは通常よりも低く食べたものが体に蓄積されやすくなるため、夜食は控えた方が良いとされています。
一方早めに食事を済ませることで消化が助けられ体内時計が整うため、健康的な生活リズムを維持することができます。
そんな時は低カロリーのおやつやカロリーが少なくても満腹感が得られる食材を摂取するようにしましょう。
一週間でウエスト-2cmするための運動・トレーニング
次は具体的な運動・トレーニングの種目についても紹介していきますね。
ジョギング、ランニング
一週間でウエスト-2cmするための具体的な運動・トレーニングについても紹介していきますね。
ウエストを2cmも減らすという目標を一週間で達成するためには、食事制限だけでなく運動も欠かせません。
その中でも、特に効果的なのがジョギングやランニングです。
ジョギングやランニングは、有酸素運動の一種であり、脂肪を燃焼させる効果があります。
ウエスト周りの脂肪を燃焼させることで、ウエストを引き締めることができます。
無理な運動を行うと怪我をするリスクも高くなるため、運動は無理のない範囲で行うことが重要です。
また、運動だけでウエストを2cmも減らすことは困難です。
食事制限と運動を両方取り入れることで、より効果的なダイエットが可能となります。
運動と食事制限のバランスを考えながら、無理のない範囲で取り組むことが大切です。
ヒップリフト
ダイエットは、多くの人にとって常に関心事であり、体重を減らしたり、体型を整えたりするためのさまざまな方法が存在します。
その中でも、「ヒップリフト」というエクササイズは、特に効果的な方法として注目されています。
このエクササイズを行うことで、お尻の形を引き締めるだけでなく、下半身の筋肉を強化し、代謝を促進することができます。
ヒップリフトを行う方法は比較的簡単です。
まず、床に仰向けに寝転びます。膝を曲げ、足を肩幅に開きます。
両手は体の横に置き、手のひらを床につけます。次に、お尻を力を入れて上に持ち上げます。
お尻を数秒間キープした後、ゆっくりと下ろします。
これを数回繰り返すことで、ヒップリフトの効果を得ることができます。
お尻や太ももの筋肉を鍛えることで、体のバランスを整えることができ、体全体の引き締め効果も期待できます。
しかし、ヒップリフトだけで完璧な結果を得ることはできません。
ダイエットの成功には、バランスの取れた食事や他の適切な運動との組み合わせが重要です。
ヒップリフトを行う際には、自分の体力や体調に合わせて無理をせず、徐々に負荷を増やしていくことが大切です。
腕立て伏せ
ダイエットを考える際に、多くの人が重要視するのは体重の減少や体型の改善です。
そのためには、さまざまな方法が存在しますが、その中でも腕立て伏せというエクササイズは効果的な方法の一つとされています。
このエクササイズを定期的に行うことで、腕や肩、胸などの筋肉を強化し、同時に脂肪を燃焼させることができます。
腕立て伏せを行う方法は比較的シンプルです。
まず、腕立て伏せの基本姿勢である「プランクポジション」をとります。
手を肩幅よりやや広めに床に置き、つま先を踏ん張って体を一直線にします。
次に、腕を曲げて胸を床に近づけ、力を入れて元の姿勢に戻します。この動作を繰り返すことで、腕立て伏せの効果を得ることができます。
ただし、腕立て伏せだけで完璧な結果を得ることはできません。
ダイエットの成功には、バランスの取れた食事や他の適切な運動との組み合わせが重要です。
また、腕立て伏せは初心者にとっては難しい場合があるため、自分の体力や体調に合わせて無理をせず、徐々に負荷を増やしていくことが大切です。
一週間でウエスト-2cmするための食事メニュー
一週間でウエスト-2cmするための食事メニューについても紹介していきます。
どのような食事を摂ればいいのかわからない方はこれから紹介するメニューをぜひ参考にしてみてください。
低カロリーな食事の例
痩せるためにおすすめの低カロリーな食事の例をいくつか紹介します。
野菜をたっぷりと使用したサラダは、低カロリーで栄養価が高く、ダイエットに最適な食事です。
ドレッシングには、オリーブオイルや酢を使用して、カロリーを控えめにすることがポイントです。
蒸し鶏にはたんぱく質が豊富に含まれており、野菜には食物繊維が豊富に含まれています。
蒸し鶏と野菜を一緒に食べることで、低カロリーかつ栄養価が高い食事になります。
卵にはたんぱく質が豊富に含まれており、ダイエット中にも安心して食べることができます。
豆腐は低カロリーで、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。
豆腐を使ったサラダには、野菜や海藻、きのこなどを加えて、栄養バランスを良くすることができます。
野菜や豆腐、魚介類を使用したスープは、低カロリーでボリューム感があるため、ダイエットにおすすめです。
スープにはたんぱく質や食物繊維が豊富に含まれているので、栄養バランスも良くなります。
以上が、痩せるための低カロリーな食事の例です。
ただし、食事制限を行う場合は、健康的な範囲内で行うようにしましょう。
低脂質な食事の例
痩せるためにおすすめの低脂質な食事の例をいくつか紹介します。
蒸し鶏には脂質が少なく、たんぱく質が豊富に含まれています。
野菜も脂質が少なく、食物繊維が豊富に含まれているため、低脂質で栄養価が高い食事になります。
豆腐は脂質が少なく、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。
豆腐を使ったサラダには、野菜や海藻、きのこなどを加えて、栄養バランスを良くすることができます。
エビやカニ、イカなどの海鮮類は、脂質が少なくたんぱく質が豊富に含まれています。
野菜と一緒にサラダにして食べることで、低脂質で栄養価が高い食事になります。
魚には脂質が含まれていますが、さばの脂質は健康に良いとされています。
野菜をたっぷりと使ったスープは、脂質が少なく、食物繊維が豊富に含まれています。
低糖質な食事の例
痩せるための低糖質な食事の例をいくつか紹介します。
グリーンサラダは野菜中心の食事で、糖質が少ないことが特徴です。
鶏肉はたんぱく質が豊富で脂質が少なく、ダイエット中にもおすすめです。
キノコや豆腐には糖質が少なく、食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれています。
野菜をグリルして、糖質を抑えた食事にすることができます。
サーモンにはたんぱく質や健康的な脂質が含まれているため、低糖質で栄養価が高い食事になります。
しらたきには糖質がほとんど含まれておらず、豚肉はたんぱく質が豊富に含まれています。
野菜中心のスープは糖質が少なく、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
一週間でウエスト-2cmすると見た目は変わる？
一週間でウエスト-2cmすると、見た目に大きな変化が現れることがあります。ただし、個人差や体質によって変化の程度は異なります。
ウエスト2cmの減少は、体脂肪を減らすことで実現するため、体型が引き締まり、スタイルが良くなると感じる人が多いです。
ただし、ウエストサイズだけにこだわるのではなく、全体的なボディラインを考えた方がよいでしょう。
ウエストだけを引き締めても、肩幅やヒップなどのバランスが悪くなってしまう場合があります。
そのため、全体的なバランスを考えたトレーニングや食事管理が必要となります。
健康的な減量を目指し、長期的に続けることが重要です。
一週間でウエスト-2cmできれば見た目はけっこう変わる！
ダイエットやボディメイクを考える際に、ウエストの引き締めは多くの人が注目するポイントです。
特に一週間という短期間でウエストを-2cm減らすことができれば、見た目の変化が大きくなることが期待されます。
ウエストを効果的に減らすためには、食事管理と適切な運動の両方が重要です。
まず、食事面ではカロリー摂取を抑えることが必要です。
さらに、適切な運動を取り入れることでウエストのサイズを減らすことができます。
有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、全身の脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。
ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を毎日行うことで、エネルギー消費を増やし脂肪を燃焼させることができます。
腹筋やコアトレーニングを取り入れることで、ウエストを引き締めることができます。
プランクやクランチなどのエクササイズを組み合わせて行うと効果的です。
筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼をサポートします。
一週間でウエスト-2cmを実現するためには、短期間での集中的な取り組みが必要です。
毎日の食事管理と適切な運動を欠かさず行い、一日あたりのカロリー摂取をコントロールすることが重要です。
一週間でウエスト-2cmが難しい、またはもっと細くしたいなら…
一週間でウエスト-2cmすることが難しい、またはもっとウエストを細くしたいと思うなら、新しい目標を作ったほうがいいです。
下記にそれぞれの目標ごとのダイエット方法を紹介していますので、興味があればチェックしてみてください。