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一週間でウエスト-2cmはできる?【即見た目を変える方法を紹介!】

一週間でウエスト-2cmはできる?【即見た目を変える方法を紹介!】
・一週間でウエスト-2cmはできる?
・できるならどうやるの?

このような悩みを解決します。

本記事の内容
  • 一週間でウエスト-2cmはできる?
  • すぐにウエストを細く見せられる方法
  • 一週間でウエスト-2cmする方法
  • 一週間でウエスト-2cmするコツ

この記事では、一週間でウエスト-2cmはできるのかを紹介していきます。

すぐにウエストの見た目を変えられる方法も紹介していますので、7日後に予定を控えている方はぜひ参考にしてみてください。

一週間でウエスト-2cmはできる?

一週間でウエスト-2cmはできる?

結論、一週間でダイエットをしてウエスト-2cmにすることはできます。

というのも実際に一週間でウエスト-2cmを達成している人は何人もいるからですね。

備考
一般的に「体重-1キロ」で「ウエスト-1cm」と言われています。
もちろん一週間でウエスト-2cmというのは普通のペースではないので、過酷なダイエットになることは必至です。

ただ努力次第で達成できる目標ではあるので、本気で痩せたいと思うなら一週間でウエスト-2cmを目指してみてもいいと思います。

すぐにウエストの見た目を-2cmに近づける方法

すぐにウエストの見た目を-2cmに近づける方法

どんな方法でもいいから次の予定までに痩せた体型を手に入れたいと思うなら「着圧タイツ」を使うのがおすすめです。

着圧タイツは「着圧」というだけあってかなりパツパツに作られていますので、ウエスト周りのお肉をギュッとタイツのなかにしまうことが可能。

タイツを履いている間はウエスト周りがかなりスリムになりますので、予定まで時間がない方でも即効でウエスト-3~4cmくらいまではもっていけます。

具体的な使い方としては、1ヶ月後の予定の日に着圧タイツを履いていくだけでOK!

着圧タイツを履いている間は24時間ウエスト周りのお肉を支えてくれますので、会った人にも「太っている」という印象はほとんど抱かれなくなります。

ぶっちゃけ質の良い着圧タイツを1つか2つもっておけば、これから大事な予定が入ったときは着圧タイツを履いていくだけで乗り切れます。

どうにかしてすぐに痩せた体型を手に入れたいなら、着圧タイツを使った方法がおすすめですよ。

ポイント
100均の着圧タイツとかだと締め付けが甘くあまり体型が変わりませんのでご注意ください。

着圧タイツだと「ベルシアーリブステッチ」が圧倒的におすすめです。

ベルシアーリブステッチは「ウエスト」「お腹」「太もも」など特に気になる部位に着圧が入っていて、垂れたおしりを引き上げてくれる効果もあり。

タイツを履いて出かければ見た目のコンプレックスが気にならなくなりますので、なんとか予定までに間に合わせたいなら当日これを履いていけば間違いないです。

ベルシアーリブステッチは「ウエスト54-87cm」までサイズを展開していますので、たぶんほとんどの方が自分に合ったサイズが見つかると思います
ちなみにベルシアーリブステッチは返品・サイズ交換が無料でして、注文した翌日に発送してもらうことも可能。

予定まで2日か3日あれば、商品は十分間に合いますね。

1分ほどで注文してしまえば見た目のコンプレックスに悩むこともなくなりますので、体型に不安があるなら1着もっておくといいと思います。

>>ベルシアーリブステッチを見てみる

一週間でウエスト-2cmを成功させるためにやるべきこと

一週間でウエスト-2cmを成功させるためにやるべきこと

一週間でウエスト-2cmするためには、ダイエットの基本である下記の2つは必須です。

ウエスト-2cmのためにやるべきこと
  • 運動、トレーニング
  • 食事制限

それぞれ具体的にどのようなことをすればいいのか紹介していきますね。

運動、トレーニング

一週間でウエスト-2cmにするには「運動」が必須です。

ウエストを細くするには「消費カロリー>摂取カロリー」の状態を作るのが基本。

つまり摂取するカロリーよりも消費するカロリーが上回れば、脂肪を燃焼してウエストが細くなっていくわけですね。

そして消費カロリーを増やすには運動がもっとも効果的。

運動をして消費カロリーを増やし、食事制限をして摂取カロリーを減らせば、ウエストはみるみる細くなっていきますよ。

なお運動は下記の2種類を並行して進めていくのがおすすめ。

脂肪燃焼に効果的な運動
  • 有酸素運動
  • 無酸素運動(筋トレ)

有酸素運動は「ランニング」や「ジョギング」などの運動のことで、1回に20分以上続けることで脂肪を燃焼してくれます。

筋トレは基礎代謝を上げるのに効果的で、「おしり」や「太もも」などの大きな筋肉を鍛えることで寝てても脂肪を燃焼してくれる体が手に入ります。

一週間という期間なら「有酸素7:筋トレ3」くらいのバランスで進めていくのがおすすめですね

ちなみに最近では運動すればお金を稼げます。

お金を稼ぐと言っても特にやることはなくて、アプリをインストールして歩くだけでOK。

歩けば歩くほどお金が貯まっていきますので、「今日はもうちょっとだけ歩いておこ!」みたいな感じで勝手にダイエットが進んでいきます。

もう少し具体的にお金を稼げる仕組みを紹介すると、下記のような感じです。

お金を稼げる仕組み
  1. アプリをインストール
  2. ひたすら歩く
  3. 歩い分だけ仮想通貨をもらう
  4. 仮想通貨を現金に変換
つまり歩いた分だけ仮想通貨をもらって、それを現金化するという感じですね

仮想通貨と聞くとなんだか難しそうに感じますが、要するに実物・実体のないお金というだけのこと。

500円玉や1,000円札は実物があるので財布にしまったりできますが、仮想通貨は実体がないのでインターネット上や通信上だけで使えるお金ということです。

ポイント
「PayPay」などのキャッシュレス決済とほとんど同じような感覚ですね。

ちなみに仮想通貨をもらえるアプリはいくつか存在しまして、複数のアプリをインストールしておけばそれぞれのアプリごとに同時並行で仮想通貨を稼いでくれます。

例えば3つのアプリを入れておけば3倍速でお金が貯まっていきますので、1回のウォーキングで稼げる金額を底上げできたりもします。

このダイエットをしながらお金を稼ぐ方法は初期費用などがなく、アプリのインストールから現金への換金までがすべて無料。

10分ほどですべての作業が終わりますので、どうせダイエットするならお金も稼いどいたほうがお得だと思います。

詳しい手順などは下記の記事で紹介していますので、興味があれば一度チェックしてみてください。

>>ダイエットしながらお金を稼ぐ方法【最短10分・完全無料】

食事制限

一週間でウエスト-2cmを目指すには、運動と合わせて「食事制限」も必須です。

先ほどお伝えしたようにウエストを細くしていくには「消費カロリー>摂取カロリー」が基本。

食事制限をすることで摂取カロリーを抑えられますので、消費カロリーが上回りやすくガンガン脂肪を消費していってくれます。

具体的な食事制限のやり方としては、まず最初に1日の摂取カロリーの目標値を決めていきます。

摂取カロリーを減らすほどダイエットはスピーディーに進んでいきますので、自分が耐えられるギリギリのラインに目標値を設定すれば結果も早く出てきます。
目標値をどれぐらいに設定すればいいのかわからない場合には、男性は「1,200kcal女性は「850kcal」くらいからスタートしてみるのがおすすめです

あとは設定した摂取カロリーをオーバーしないように食事を摂っていけばOK。

しっかりカロリーを計算して食事を摂っていけば、みるみる体重は落ちていきますよ。

ちなみにもしサプリ・タブレットに興味があるなら、メタバリアプレミアムEXが個人的にはおすすめです。

女性を対象にしたアンケートでは「ダイエットをしている時にサプリを使ったことがある」と答えた人は「59%」と半数以上。

女性の2人に1人はダイエットをしている時にサプリを使ったことがあるとのことですので、意外にもサプリを使うことは普通のようです。

メタバリアプレミアムEXは初回だけ「980円(送料込み)」で注文することができて、1回だけの注文も可能。

980円なら手軽に試せると思いますので、サプリに興味があるなら使ってみるといいと思います。

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一週間でウエスト-2cmするためには食事制限が必須!

一週間でウエスト-2cmするためには食事制限が必須!

ここからは一週間でウエスト-2cmを目指すための方法について紹介していきます。

一食をソイプロテインに置き換える

食事制限をする場合、一食をソイプロテインに置き換えるのがおすすめです。

ソイプロテインは消化吸収が遅く腹持ちの良いことが特徴的。

一食をソイプロテインに置き換えてもそこまでストレスは感じませんので、手軽に摂取カロリーを減らしたい方におすすめのアイテムです。

また「プロテイン」というだけあってエネルギー補給にも適していますので、美しいカラダ作りもサポートしてくれますね。

ちなみに個人的におすすめなソイプロテインは「美穀菜【カフェオレ味】」です。

美穀菜は消化吸収の速い「ホエイプロテイン」と消化吸収の遅い「ソイプロテイン」が含まれていますので、エネルギー補給とカロリー抑制のバランスがちょうど良い。

味の評判も良く値段も12日分で「1,980円(送料無料)」と安いので、これから一週間の短期ダイエットをしたい方にはぴったりかと。

ただし美穀菜にはプロテインを混ぜる「シェイカー」がついていませんので、シェイカーは別途用意する必要があります。

最悪空のペットボトルでもプロテインは飲めますので、一週間くらいならペットボトルで代用するのもありかもしれませんね。

含まれている成分などは公式サイトからチェックできますので、気になる方は美穀菜の公式サイトを見てみるといいと思います。

>>美穀菜の公式サイトを見てみる

飲み物・水分は「水」か「お茶」だけにして余計なカロリーを摂らない

食事管理のポイントの一つに、飲み物は水かお茶にすることがあります。

コーヒーやジュース、アルコールなどは、カロリーや糖分が高く、摂り過ぎるとダイエットの妨げになってしまいます。

また体内の水分バランスが崩れるため、脱水症状や便秘などの健康問題も引き起こすことがあります。

水やお茶はカロリーや糖分がほとんど含まれていないため、ダイエット中でも安心して飲むことができます。
お茶はカフェインやカテキンなどの成分が含まれているため、脂肪燃焼を促進したり抗酸化作用があるとされています

夜の20時までに食事を済ませる

寝る前に食事を摂ると、食べたものが脂肪として蓄積されやすくなるため、ダイエットに悪影響を与える可能性があります。

また睡眠中に消費するカロリーは通常よりも低く食べたものが体に蓄積されやすくなるため、夜食は控えた方が良いとされています。

一方早めに食事を済ませることで消化が助けられ体内時計が整うため、健康的な生活リズムを維持することができます。

食事を早めに済ませることで、空腹感が出てくる場合があります。

そんな時は低カロリーのおやつやカロリーが少なくても満腹感が得られる食材を摂取するようにしましょう。
夜遅くにお腹がすいた場合は水や無糖のお茶を飲んで空腹感を紛らわすのがおすすめです

一週間でウエスト-2cmするための運動・トレーニング

一週間でウエスト-2cmするための運動・トレーニング

次は具体的な運動・トレーニングの種目についても紹介していきますね。

ジョギング、ランニング

一週間でウエスト-2cmするための具体的な運動・トレーニングについても紹介していきますね。

ウエストを2cmも減らすという目標を一週間で達成するためには、食事制限だけでなく運動も欠かせません。

その中でも、特に効果的なのがジョギングランニングです。

ジョギングやランニングは、有酸素運動の一種であり、脂肪を燃焼させる効果があります。

ウエスト周りの脂肪を燃焼させることで、ウエストを引き締めることができます。

ただし、一週間でウエスト2cmも減らすというのは、非常に大きな目標です。

無理な運動を行うと怪我をするリスクも高くなるため、運動は無理のない範囲で行うことが重要です。

また、運動だけでウエストを2cmも減らすことは困難です。

食事制限と運動を両方取り入れることで、より効果的なダイエットが可能となります。

運動と食事制限のバランスを考えながら、無理のない範囲で取り組むことが大切です。

ヒップリフト

ダイエットは、多くの人にとって常に関心事であり、体重を減らしたり、体型を整えたりするためのさまざまな方法が存在します。

その中でも、「ヒップリフト」というエクササイズは、特に効果的な方法として注目されています。

ヒップリフトは、お尻や太ももの筋肉を鍛えるためのエクササイズであり、ダイエットにおいて重要な役割を果たすと考えられています。

このエクササイズを行うことで、お尻の形を引き締めるだけでなく、下半身の筋肉を強化し、代謝を促進することができます。

ヒップリフトを行う方法は比較的簡単です。

まず、床に仰向けに寝転びます。膝を曲げ、足を肩幅に開きます。

両手は体の横に置き、手のひらを床につけます。次に、お尻を力を入れて上に持ち上げます。

この際、背中や太ももの筋肉を使わないように注意しましょう。

お尻を数秒間キープした後、ゆっくりと下ろします。

これを数回繰り返すことで、ヒップリフトの効果を得ることができます。

ヒップリフトの効果は、ダイエットだけでなく、姿勢改善や腰痛の予防にもつながると言われています。

お尻や太ももの筋肉を鍛えることで、体のバランスを整えることができ、体全体の引き締め効果も期待できます。
ポイント
ヒップリフトは比較的負荷が少ないため、初心者や運動が苦手な人にも取り組みやすいエクササイズです。

しかし、ヒップリフトだけで完璧な結果を得ることはできません。

ダイエットの成功には、バランスの取れた食事や他の適切な運動との組み合わせが重要です。

ヒップリフトを行う際には、自分の体力や体調に合わせて無理をせず、徐々に負荷を増やしていくことが大切です。

腕立て伏せ

ダイエットを考える際に、多くの人が重要視するのは体重の減少や体型の改善です。

そのためには、さまざまな方法が存在しますが、その中でも腕立て伏せというエクササイズは効果的な方法の一つとされています。

腕立て伏せは、上半身の筋力を鍛えるためのエクササイズであり、全身の筋肉を効果的に使うことができます。

このエクササイズを定期的に行うことで、腕や肩、胸などの筋肉を強化し、同時に脂肪を燃焼させることができます。

腕立て伏せを行う方法は比較的シンプルです。

まず、腕立て伏せの基本姿勢である「プランクポジション」をとります。

手を肩幅よりやや広めに床に置き、つま先を踏ん張って体を一直線にします。

次に、腕を曲げて胸を床に近づけ、力を入れて元の姿勢に戻します。この動作を繰り返すことで、腕立て伏せの効果を得ることができます。

腕立て伏せは、ダイエットに効果的なだけでなく、上半身の筋力や筋持久力の向上にもつながります。
ポイント
特に女性にとっては、腕や胸の引き締め効果が期待できるため、より女性らしいボディラインを目指す上で有効なエクササイズです。

ただし、腕立て伏せだけで完璧な結果を得ることはできません。

ダイエットの成功には、バランスの取れた食事や他の適切な運動との組み合わせが重要です。

また、腕立て伏せは初心者にとっては難しい場合があるため、自分の体力や体調に合わせて無理をせず、徐々に負荷を増やしていくことが大切です。

一週間でウエスト-2cmするための食事メニュー

一週間でウエスト-2cmするための食事メニュー

一週間でウエスト-2cmするための食事メニューについても紹介していきます。

どのような食事を摂ればいいのかわからない方はこれから紹介するメニューをぜひ参考にしてみてください。

低カロリーな食事の例

痩せるためにおすすめの低カロリーな食事の例をいくつか紹介します。

【サラダ】

野菜をたっぷりと使用したサラダは、低カロリーで栄養価が高く、ダイエットに最適な食事です。

ドレッシングには、オリーブオイルや酢を使用して、カロリーを控えめにすることがポイントです。

【蒸し鶏と野菜】

蒸し鶏にはたんぱく質が豊富に含まれており、野菜には食物繊維が豊富に含まれています。

蒸し鶏と野菜を一緒に食べることで、低カロリーかつ栄養価が高い食事になります。

【オムレツ】

卵にはたんぱく質が豊富に含まれており、ダイエット中にも安心して食べることができます。

ポイント
野菜やキノコなどの低カロリーな具材を加えて、栄養価をアップさせることもできます。
【豆腐サラダ】

豆腐は低カロリーで、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

豆腐を使ったサラダには、野菜や海藻、きのこなどを加えて、栄養バランスを良くすることができます。

【スープ】

野菜や豆腐、魚介類を使用したスープは、低カロリーでボリューム感があるため、ダイエットにおすすめです。

スープにはたんぱく質や食物繊維が豊富に含まれているので、栄養バランスも良くなります。

以上が、痩せるための低カロリーな食事の例です。

ただし、食事制限を行う場合は、健康的な範囲内で行うようにしましょう。

また、食事制限をする場合でも、必要な栄養素を摂取するように心がけ、適度な運動も取り入れて、健康的なダイエットを目指しましょう。

低脂質な食事の例

痩せるためにおすすめの低脂質な食事の例をいくつか紹介します。

【蒸し鶏と野菜】

蒸し鶏には脂質が少なく、たんぱく質が豊富に含まれています。

野菜も脂質が少なく、食物繊維が豊富に含まれているため、低脂質で栄養価が高い食事になります。

【豆腐サラダ】

豆腐は脂質が少なく、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

豆腐を使ったサラダには、野菜や海藻、きのこなどを加えて、栄養バランスを良くすることができます。

【シーフードサラダ】

エビやカニ、イカなどの海鮮類は、脂質が少なくたんぱく質が豊富に含まれています。

野菜と一緒にサラダにして食べることで、低脂質で栄養価が高い食事になります。

【さばの味噌煮】

魚には脂質が含まれていますが、さばの脂質は健康に良いとされています。

ポイント
味噌煮にすることで、脂質を抑えた健康的な食事になります。
【野菜たっぷりのスープ】

野菜をたっぷりと使ったスープは、脂質が少なく、食物繊維が豊富に含まれています。

ポイント
鶏肉や豆腐を加えることで、たんぱく質も補えます。

低糖質な食事の例

痩せるための低糖質な食事の例をいくつか紹介します。

【グリーンサラダに鶏肉】

グリーンサラダは野菜中心の食事で、糖質が少ないことが特徴です。

鶏肉はたんぱく質が豊富で脂質が少なく、ダイエット中にもおすすめです。

【キノコと豆腐の炒め物】

キノコや豆腐には糖質が少なく、食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれています。

ポイント
野菜を加えて、糖質制限に適した炒め物にすることができます。
【グリル野菜とサーモン】

野菜をグリルして、糖質を抑えた食事にすることができます。

サーモンにはたんぱく質や健康的な脂質が含まれているため、低糖質で栄養価が高い食事になります。

【しらたきと豚肉の炒め物】

しらたきには糖質がほとんど含まれておらず、豚肉はたんぱく質が豊富に含まれています。

ポイント
野菜を加えて、低糖質で栄養バランスが良い炒め物にすることができます。
【野菜スープ】

野菜中心のスープは糖質が少なく、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。

ポイント
鶏肉や豆腐を加えることで、たんぱく質も補うことができます。

一週間でウエスト-2cmすると見た目は変わる?

一週間でウエスト-2cmすると見た目は変わる?

一週間でウエスト-2cmすると、見た目に大きな変化が現れることがあります。ただし、個人差や体質によって変化の程度は異なります。

ウエスト2cmの減少は、体脂肪を減らすことで実現するため、体型が引き締まり、スタイルが良くなると感じる人が多いです。

脂肪が落ちることで顔や二の腕、太ももなどの部位にも変化が現れ、全体的にスリムな印象を与えることがありますね

ただし、ウエストサイズだけにこだわるのではなく、全体的なボディラインを考えた方がよいでしょう。

ウエストだけを引き締めても、肩幅やヒップなどのバランスが悪くなってしまう場合があります。

そのため、全体的なバランスを考えたトレーニングや食事管理が必要となります。

また、短期間で急激に体重を減らすことは健康に悪影響を与える場合があるため、無理な減量は避けるようにしましょう。

健康的な減量を目指し、長期的に続けることが重要です。

一週間でウエスト-2cmできれば見た目はけっこう変わる!

一週間でウエスト-2cmできれば見た目はけっこう変わる!

ダイエットやボディメイクを考える際に、ウエストの引き締めは多くの人が注目するポイントです。

特に一週間という短期間でウエストを-2cm減らすことができれば、見た目の変化が大きくなることが期待されます。

ウエストを効果的に減らすためには、食事管理と適切な運動の両方が重要です。

まず、食事面ではカロリー摂取を抑えることが必要です。

高カロリーな食品や加工食品を避け、野菜や果物、健康的なタンパク質源を積極的に摂取しましょう
ポイント
食事の回数を増やして代謝を活性化させ、過剰な摂取を防ぐことも大切です。

さらに、適切な運動を取り入れることでウエストのサイズを減らすことができます。

有酸素運動は脂肪燃焼を促進し、全身の脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を毎日行うことで、エネルギー消費を増やし脂肪を燃焼させることができます。

また、ウエスト周りの筋肉を鍛えることも重要です。

腹筋やコアトレーニングを取り入れることで、ウエストを引き締めることができます。

プランクやクランチなどのエクササイズを組み合わせて行うと効果的です。

筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼をサポートします。

一週間でウエスト-2cmを実現するためには、短期間での集中的な取り組みが必要です。

毎日の食事管理と適切な運動を欠かさず行い、一日あたりのカロリー摂取をコントロールすることが重要です。

また、ウエスト減量には個人差があるため、自分の体に合った方法を見つけることも大切です。

一週間でウエスト-2cmが難しい、またはもっと細くしたいなら…

一週間でウエスト-2cmすることが難しい、またはもっとウエストを細くしたいと思うなら、新しい目標を作ったほうがいいです。

下記にそれぞれの目標ごとのダイエット方法を紹介していますので、興味があればチェックしてみてください。

一週間でウエストを細くする方法