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一週間でウエスト-1cmはできる?【即見た目を変える方法を紹介!】

一週間でウエスト-1cmはできる?【即見た目を変える方法を紹介!】
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・一週間でウエスト-1cmはできる?
・できるならどうやるの?

このような悩みを解決します。

本記事の内容
  • 一週間でウエスト-1cmはできる?
  • 一週間でウエスト-1cmする方法
  • すぐにウエストを細く見せられる方法
  • 一週間でウエスト-1cmするコツ

この記事では、一週間でウエスト-1cmはできるのかを紹介していきます。

すぐにウエストの見た目を変えられる方法も紹介していますので、7日後に予定を控えている方はぜひ参考にしてみてください。

一週間でウエスト-1cmはできる?

一週間でウエスト-1cmはできる?

結論、一週間でダイエットをしてウエスト-1cmにすることはできます。

というのも実際に一週間でウエスト-1cmを達成している人は何人もいるからですね。

備考
一般的に「体重-1キロ」で「ウエスト-1cm」と言われています。
もちろん一週間でウエスト-1cmというのは普通のペースではないので、過酷なダイエットになることは必至です。

ただ努力次第で達成できる目標ではあるので、本気で痩せたいと思うなら一週間でウエスト-1cmを目指してみてもいいと思います。

一週間でウエスト-1cmを成功させるためにやるべきこと

一週間でウエスト-1cmを成功させるためにやるべきこと

一週間でウエスト-1cmするためには、ダイエットの基本である下記の2つは必須です。

ウエスト-1cmのためにやるべきこと
  • 食事制限
  • 運動、トレーニング

それぞれ具体的にどのようなことをすればいいのか紹介していきますね。

食事制限

一週間でウエスト-1cmを目指すには「食事制限」が超大事です。

ウエストを細くするには「消費カロリー>摂取カロリー」の状態を作るのが基本。

つまり摂取するカロリーよりも消費するカロリーが上回れば、脂肪を燃焼してウエストが細くなっていくわけですね。

そして運動をしてもあまり消費カロリーは増やせませんので、食事制限をしてそもそもの摂取カロリーを減らしたほうがダイエットはスムーズに進みます。

食事制限をして摂取カロリーを抑えれば、消費カロリーが上回りやすくガンガン脂肪を消費していってくれますよ。

具体的な食事制限のやり方としては、まず最初に1日の摂取カロリーの目標値を決めていきます。

摂取カロリーを減らすほどダイエットはスピーディーに進んでいきますので、自分が耐えられるギリギリのラインに目標値を設定すれば結果も早く出てきます。
目標値をどれぐらいに設定すればいいのかわからない場合には、男性は「1,200kcal女性は「850kcal」くらいからスタートしてみるのがおすすめです

あとは設定した摂取カロリーをオーバーしないように食事を摂っていけばOK。

しっかりカロリーを計算して食事を摂っていけば、みるみる体重は落ちていきますよ。

ちなみにもしサプリ・タブレットに興味があるなら、メタバリアプレミアムEXが個人的にはおすすめです。

女性を対象にしたアンケートでは「ダイエットをしている時にサプリを使ったことがある」と答えた人は「59%」と半数以上。

女性の2人に1人はダイエットをしている時にサプリを使ったことがあるとのことですので、意外にもサプリを使うことは普通のようです。

メタバリアプレミアムEXは初回だけ「980円(送料込み)」で注文することができて、1回だけの注文も可能。

980円なら手軽に試せると思いますので、サプリに興味があるなら使ってみるといいと思います。

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運動、トレーニング

一週間でウエスト-1cmにするには「運動」も必須です。

先ほどお伝えしたようにウエストを細くしていくには「消費カロリー>摂取カロリー」が基本。

運動をして消費カロリーを増やし、食事制限をして摂取カロリーを減らせば、ウエストはみるみる細くなっていきますよ。

なお運動は下記の2種類を並行して進めていくのがおすすめ。

脂肪燃焼に効果的な運動
  • 有酸素運動
  • 無酸素運動(筋トレ)

有酸素運動は「ランニング」や「ジョギング」などの運動のことで、1回に20分以上続けることで脂肪を燃焼してくれます。

筋トレは基礎代謝を上げるのに効果的で、「おしり」や「太もも」などの大きな筋肉を鍛えることで寝てても脂肪を燃焼してくれる体が手に入ります。

一週間という期間なら「有酸素7:筋トレ3」くらいのバランスで進めていくのがおすすめですね

ちなみに最近では運動すればお金を稼げます。

お金を稼ぐと言っても特にやることはなくて、アプリをインストールして歩くだけでOK。

歩けば歩くほどお金が貯まっていきますので、「今日はもうちょっとだけ歩いておこ!」みたいな感じで勝手にダイエットが進んでいきます。

もう少し具体的にお金を稼げる仕組みを紹介すると、下記のような感じです。

お金を稼げる仕組み
  1. アプリをインストール
  2. ひたすら歩く
  3. 歩い分だけ仮想通貨をもらう
  4. 仮想通貨を現金に変換
つまり歩いた分だけ仮想通貨をもらって、それを現金化するという感じですね

仮想通貨と聞くとなんだか難しそうに感じますが、要するに実物・実体のないお金というだけのこと。

500円玉や1,000円札は実物があるので財布にしまったりできますが、仮想通貨は実体がないのでインターネット上や通信上だけで使えるお金ということです。

ポイント
「PayPay」などのキャッシュレス決済とほとんど同じような感覚ですね。

ちなみに仮想通貨をもらえるアプリはいくつか存在しまして、複数のアプリをインストールしておけばそれぞれのアプリごとに同時並行で仮想通貨を稼いでくれます。

例えば3つのアプリを入れておけば3倍速でお金が貯まっていきますので、1回のウォーキングで稼げる金額を底上げできたりもします。

このダイエットをしながらお金を稼ぐ方法は初期費用などがなく、アプリのインストールから現金への換金までがすべて無料。

10分ほどですべての作業が終わりますので、どうせダイエットするならお金も稼いどいたほうがお得だと思います。

詳しい手順などは下記の記事で紹介していますので、興味があれば一度チェックしてみてください。

>>ダイエットしながらお金を稼ぐ方法【最短10分・完全無料】

すぐにウエストの見た目を-1cmに近づける方法

すぐにウエストの見た目を-1cmに近づける方法

どんな方法でもいいから次の予定までに痩せた体型を手に入れたいと思うなら「着圧タイツ」を使うのがおすすめです。

着圧タイツは「着圧」というだけあってかなりパツパツに作られていますので、ウエスト周りのお肉をギュッとタイツのなかにしまうことが可能。

タイツを履いている間はウエスト周りがかなりスリムになりますので、予定まで時間がない方でも即効でウエスト-3~4cmくらいまではもっていけます。

具体的な使い方としては、1ヶ月後の予定の日に着圧タイツを履いていくだけでOK!

着圧タイツを履いている間は24時間ウエスト周りのお肉を支えてくれますので、会った人にも「太っている」という印象はほとんど抱かれなくなります。

ぶっちゃけ質の良い着圧タイツを1つか2つもっておけば、これから大事な予定が入ったときは着圧タイツを履いていくだけで乗り切れます。

どうにかしてすぐに痩せた体型を手に入れたいなら、着圧タイツを使った方法がおすすめですよ。

ポイント
100均の着圧タイツとかだと締め付けが甘くあまり体型が変わりませんのでご注意ください。

ちなみに着圧タイツであれば、ベルシリーズの「マルチ着圧レギンス」が圧倒的におすすめです。

マルチ着圧レギンスは「ウエスト」「お腹」「太もも」など特に気になる部位に着圧が入っていて、垂れたおしりを引き上げてくれる効果もあり。

タイツを履いて出かければ見た目のコンプレックスが気にならなくなりますので、なんとか予定までに間に合わせたいなら当日これを履いていけば間違いないです。

マルチ着圧レギンスは「ウエスト54-87cm」までサイズを展開していますので、たぶんほとんどの方が自分に合ったサイズが見つかると思います
ちなみにマルチ着圧レギンスは返品・サイズ交換が無料でして、注文した翌日に発送してもらうことも可能。

予定まで2日か3日あれば、商品は十分間に合いますね。

1分ほどで注文してしまえば見た目のコンプレックスに悩むこともなくなりますので、体型に不安があるなら1着もっておくといいと思います。

>>マルチ着圧レギンスを見てみる

一週間でウエスト-1cmするためには食事制限が必須!

一週間でウエスト-1cmするためには食事制限が必須!

ここからは一週間でウエスト-1cmを目指すための方法について紹介していきます。

一食をソイプロテインに置き換える

食事制限をする場合、一食をソイプロテインに置き換えるのがおすすめです。

ソイプロテインは消化吸収が遅く腹持ちの良いことが特徴的。

一食をソイプロテインに置き換えてもそこまでストレスは感じませんので、手軽に摂取カロリーを減らしたい方におすすめのアイテムです。

また「プロテイン」というだけあってエネルギー補給にも適していますので、美しいカラダ作りもサポートしてくれますね。

ちなみに個人的におすすめなソイプロテインは「美穀菜【カフェオレ味】」です。

美穀菜は消化吸収の速い「ホエイプロテイン」と消化吸収の遅い「ソイプロテイン」が含まれていますので、エネルギー補給とカロリー抑制のバランスがちょうど良い。

味の評判も良く値段も12日分で「1,980円(送料無料)」と安いので、これから一週間の短期ダイエットをしたい方にはぴったりかと。

ただし美穀菜にはプロテインを混ぜる「シェイカー」がついていませんので、シェイカーは別途用意する必要があります。

最悪空のペットボトルでもプロテインは飲めますので、一週間くらいならペットボトルで代用するのもありかもしれませんね。

含まれている成分などは公式サイトからチェックできますので、気になる方は美穀菜の公式サイトを見てみるといいと思います。

>>美穀菜の公式サイトを見てみる

甘いものはできるだけ口にしない

砂糖を多く含むスイーツやジュースは高カロリーで栄養価が低く、過剰摂取するとダイエットの妨げとなってしまいます。

また血糖値の急上昇や血糖値の乱高下にもつながるため、健康にも悪影響を与える可能性があります。

甘いものを食べたくなった場合は、代替品を選ぶことが大切です。

例えば果物に含まれる天然の果糖を摂取することで、甘いものの欲求を満たすことができます。
ポイント
果物にはビタミンやミネラルなどの栄養素も豊富に含まれており、健康にも良いため、積極的に摂取するようにしましょう。

また甘いものを我慢しすぎると、ストレスがたまって逆効果になることもあります。

たまには小さな量だけでも食べることを許容することも大切です。

ただし過剰に食べるとダイエットの妨げになるため、食べる量にも注意しましょう

タンパク質を摂取して筋肉合成を促進する

食事管理のポイントの一つに、たんぱく質を摂取して筋肉を維持することがあります。

ダイエット中はカロリーを抑えて体重を減らすことが目的ですが、筋肉量も減ってしまうと基礎代謝が下がりリバウンドしやすくなってしまいます。

そのため適切な量のたんぱく質を摂取することが重要です。

たんぱく質は、肉や魚、豆腐、卵、乳製品、ナッツ類などの食品に含まれています。

ダイエット中は、脂肪分の少ない鶏むね肉や魚を選ぶことがおすすめです。
ポイント
野菜や豆腐をたくさん摂取することで、たんぱく質の補充もできます。

たんぱく質を摂取するタイミングも大切です。

特に運動後は、筋肉を修復するためにたんぱく質が必要となります。

運動後30分以内にたんぱく質を摂取することで、筋肉の修復を促すことができます。

一週間でウエスト-1cmするための運動・トレーニング

一週間でウエスト-1cmするための運動・トレーニング

次は具体的な運動・トレーニングの種目についても紹介していきますね。

ジョギング、ランニング

一週間でウエスト-1cmするための具体的な運動・トレーニングについても紹介していきますね。

ウエストを1cmも減らすという目標を一週間で達成するためには、食事制限だけでなく運動も欠かせません。

その中でも、特に効果的なのがジョギングランニングです。

ジョギングやランニングは、有酸素運動の一種であり、脂肪を燃焼させる効果があります。

ウエスト周りの脂肪を燃焼させることで、ウエストを引き締めることができます。

ただし、一週間でウエスト1cmも減らすというのは、非常に大きな目標です。

無理な運動を行うと怪我をするリスクも高くなるため、運動は無理のない範囲で行うことが重要です。

また、運動だけでウエストを1cmも減らすことは困難です。

食事制限と運動を両方取り入れることで、より効果的なダイエットが可能となります。

運動と食事制限のバランスを考えながら、無理のない範囲で取り組むことが大切です。

体幹トレーニング

体幹トレーニングは、ダイエットにおいて非常に効果的な方法とされています。

体幹は、胴体を支えるための筋肉群であり、腹部、背中、骨盤周りなどに存在します。

これらの筋肉を強化することによって、姿勢の改善や身体の安定性の向上が期待できます。

体幹トレーニングは、腹筋運動や背筋運動、プランク、バランスボールを使用したエクササイズなど多様な方法があります。

これらのトレーニングは、体幹の筋肉を効果的に刺激し、強化するだけでなく、全身の筋力アップや基礎代謝の向上にも寄与します。

体幹トレーニングがダイエットに効果的な理由はいくつかあります。

まず第一に、体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢が良くなります。

正しい姿勢を保つことで、体のバランスが改善され、日常生活でのエネルギー消費が増えます。

姿勢が良くなることで、腹部が引き締まり、見た目もスリムになります

また、体幹の筋肉は、身体の安定性を保つ役割を果たしています。

これにより、他のトレーニングや運動をより効果的に行うことができます。

ポイント
例えば、ランニングやウエイトトレーニングなどの有酸素運動や筋力トレーニングを行う際に、体幹がしっかりしていると、より大きな力を発揮しやすくなります。

さらに、体幹トレーニングは、腹筋や背筋などの大きな筋肉を使うため、エネルギー消費量が比較的高いとされています。

トレーニング中だけでなく、トレーニング後も基礎代謝が上がるため、脂肪燃焼効果が期待できます。

ただし、体幹トレーニングだけでダイエット効果を得るのは難しいです。

食事や有酸素運動との組み合わせが重要です。

ベンチプレス

ベンチプレスは、ダイエットにおいて非常に効果的なトレーニング方法です。

ベンチプレスは、上半身の筋力を高めるための重要なエクササイズの一つであり、特に胸筋、三角筋、上腕二頭筋を鍛える効果があります。

ベンチプレスは、主にバーベルを使って行われるトレーニングで、背中をベンチに固定し、バーベルを胸の上まで下ろしてから押し上げる動作を繰り返すことで行われます。

この動作によって、胸部の筋肉が強化され、引き締まった上半身を手に入れることができます。

ダイエットにおいてベンチプレスが効果的な理由はいくつかあります。

まず第一に、ベンチプレスは大きな筋肉群を使うため、エネルギー消費量が比較的高いとされています。

トレーニング中だけでなく、トレーニング後も基礎代謝が上がるため、脂肪燃焼効果が期待できます

さらに、ベンチプレスは筋肉を強化するだけでなく、筋肉量の増加を促す効果もあります。

筋肉量が増えると、基礎代謝が向上し、脂肪を燃焼しやすい体質になります。

ポイント
筋肉が増えることで身体全体の引き締まりも期待できます。

ベンチプレスは上半身の筋力をバランスよく鍛えることができるため、姿勢の改善にも役立ちます。

良い姿勢を保つことで、体のバランスが改善され、日常生活でのエネルギー消費が増えます。

さらに、姿勢が良くなることで、見た目もスリムになります。

ただし、ベンチプレスを行う際には正しいフォームと十分なウォームアップが重要です。

また、ベンチプレスだけに頼るのではなく、食事や他のトレーニングと組み合わせることが大切です。

一週間でウエスト-1cmするための食事メニュー

一週間でウエスト-1cmするための食事メニュー

一週間でウエスト-1cmするための食事メニューについても紹介していきます。

どのような食事を摂ればいいのかわからない方はこれから紹介するメニューをぜひ参考にしてみてください。

低カロリーな食事の例

痩せるためにおすすめの低カロリーな食事の例をいくつか紹介します。

【サラダ】

野菜をたっぷりと使用したサラダは、低カロリーで栄養価が高く、ダイエットに最適な食事です。

ドレッシングには、オリーブオイルや酢を使用して、カロリーを控えめにすることがポイントです。

【蒸し鶏と野菜】

蒸し鶏にはたんぱく質が豊富に含まれており、野菜には食物繊維が豊富に含まれています。

蒸し鶏と野菜を一緒に食べることで、低カロリーかつ栄養価が高い食事になります。

【オムレツ】

卵にはたんぱく質が豊富に含まれており、ダイエット中にも安心して食べることができます。

ポイント
野菜やキノコなどの低カロリーな具材を加えて、栄養価をアップさせることもできます。
【豆腐サラダ】

豆腐は低カロリーで、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

豆腐を使ったサラダには、野菜や海藻、きのこなどを加えて、栄養バランスを良くすることができます。

【スープ】

野菜や豆腐、魚介類を使用したスープは、低カロリーでボリューム感があるため、ダイエットにおすすめです。

スープにはたんぱく質や食物繊維が豊富に含まれているので、栄養バランスも良くなります。

以上が、痩せるための低カロリーな食事の例です。

ただし、食事制限を行う場合は、健康的な範囲内で行うようにしましょう。

また、食事制限をする場合でも、必要な栄養素を摂取するように心がけ、適度な運動も取り入れて、健康的なダイエットを目指しましょう。

低脂質な食事の例

痩せるためにおすすめの低脂質な食事の例をいくつか紹介します。

【蒸し鶏と野菜】

蒸し鶏には脂質が少なく、たんぱく質が豊富に含まれています。

野菜も脂質が少なく、食物繊維が豊富に含まれているため、低脂質で栄養価が高い食事になります。

【豆腐サラダ】

豆腐は脂質が少なく、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

豆腐を使ったサラダには、野菜や海藻、きのこなどを加えて、栄養バランスを良くすることができます。

【シーフードサラダ】

エビやカニ、イカなどの海鮮類は、脂質が少なくたんぱく質が豊富に含まれています。

野菜と一緒にサラダにして食べることで、低脂質で栄養価が高い食事になります。

【さばの味噌煮】

魚には脂質が含まれていますが、さばの脂質は健康に良いとされています。

ポイント
味噌煮にすることで、脂質を抑えた健康的な食事になります。
【野菜たっぷりのスープ】

野菜をたっぷりと使ったスープは、脂質が少なく、食物繊維が豊富に含まれています。

ポイント
鶏肉や豆腐を加えることで、たんぱく質も補えます。

低糖質な食事の例

痩せるための低糖質な食事の例をいくつか紹介します。

【グリーンサラダに鶏肉】

グリーンサラダは野菜中心の食事で、糖質が少ないことが特徴です。

鶏肉はたんぱく質が豊富で脂質が少なく、ダイエット中にもおすすめです。

【キノコと豆腐の炒め物】

キノコや豆腐には糖質が少なく、食物繊維やたんぱく質が豊富に含まれています。

ポイント
野菜を加えて、糖質制限に適した炒め物にすることができます。
【グリル野菜とサーモン】

野菜をグリルして、糖質を抑えた食事にすることができます。

サーモンにはたんぱく質や健康的な脂質が含まれているため、低糖質で栄養価が高い食事になります。

【しらたきと豚肉の炒め物】

しらたきには糖質がほとんど含まれておらず、豚肉はたんぱく質が豊富に含まれています。

ポイント
野菜を加えて、低糖質で栄養バランスが良い炒め物にすることができます。
【野菜スープ】

野菜中心のスープは糖質が少なく、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。

ポイント
鶏肉や豆腐を加えることで、たんぱく質も補うことができます。

一週間でウエスト-1cmすると見た目は変わる?

一週間でウエスト-1cmすると見た目は変わる?

一週間でウエスト-1cmすると、見た目に大きな変化が現れることがあります。ただし、個人差や体質によって変化の程度は異なります。

ウエスト1cmの減少は、体脂肪を減らすことで実現するため、体型が引き締まり、スタイルが良くなると感じる人が多いです。

脂肪が落ちることで顔や二の腕、太ももなどの部位にも変化が現れ、全体的にスリムな印象を与えることがありますね

ただし、ウエストサイズだけにこだわるのではなく、全体的なボディラインを考えた方がよいでしょう。

ウエストだけを引き締めても、肩幅やヒップなどのバランスが悪くなってしまう場合があります。

そのため、全体的なバランスを考えたトレーニングや食事管理が必要となります。

また、短期間で急激に体重を減らすことは健康に悪影響を与える場合があるため、無理な減量は避けるようにしましょう。

健康的な減量を目指し、長期的に続けることが重要です。

一週間でウエスト-1cmは努力すれば達成できる!

一週間でウエスト-1cmは努力すれば達成できる!

一週間でウエストを1cm減らすことは、努力次第では達成可能です。

ただし、この目標を達成するにはいくつかの要素が重要です。

まず第一に、食事管理が欠かせません。

カロリー摂取量を減らし、バランスの取れた食事を心掛けることが必要です。

高カロリーな食品や加工食品を避け、野菜や果物、質の良いタンパク質を積極的に摂るようにしましょう

また、食事の回数を増やし、小分けにすることで代謝を活性化させる効果も期待できます。

次に、適度な有酸素運動を取り入れることも重要です。

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼を促進し、全身の代謝を高める効果があります。

週に数回、30分以上の有酸素運動を行うことを目標にしましょう。

また、筋力トレーニングもウエストを引き締める上で有効です。

特に、腹筋やコアトレーニングを行うことで、腹部の筋肉を強化し、ウエストを引き締めることができます。

適切なフォームで行うことで効果を最大限に引き出しましょう

さらに、水分摂取と十分な睡眠も重要です。

水分を適切に摂ることで代謝を促進し、体内の老廃物を排出します。

また、睡眠不足はストレスを引き起こし、体重増加や脂肪蓄積を促進する要因となりますので、質の良い睡眠を心がけましょう。

ただし、一週間でウエストを1cm減らすためには、個人の体質や生活習慣によって結果は異なることを理解しておく必要があります。

また、健康的なダイエットを追求することが重要であり、急激な体重減少を目指すことは避けるべきです。

健康的なペースでダイエットを行い、着実な成果を目指しましょう。

一週間でウエスト-1cmよりももっと細くしたいなら…

一週間でウエスト-1cmするよりももっとウエストを細くしたいと思うなら、新しい目標を作ったほうがいいです。

下記にそれぞれの目標ごとのダイエット方法を紹介していますので、興味があればチェックしてみてください。

一週間でウエストを細くする方法