2週間でウエスト-10cmはできる？【すぐ体型を変える方法を紹介！】
・できるならどうやるの？
このような悩みを解決します。
- 2週間でウエスト-10cmはできる？
- 2週間でウエスト-10cmする方法
- すぐにウエストを細く見せられる方法
- 2週間でウエスト-10cmするコツ
この記事では、2週間でウエスト-10cmはできるのかを紹介していきます。
すぐに痩せた体型を手に入れる方法も紹介していますので、14日後に予定を控えている方はぜひ参考にしてみてください。
2週間でウエスト-10cmはできる？
結論、2週間でダイエットをしてウエスト-10cmにすることはできます。
というのも実際に2週間でウエスト-10cmを達成している人は何人もいるからですね。
仕事復帰して2週間でウエスト10㎝落ちた！！ビックリ😳😳😳
— てて®︎@3y+6m (@ydtd2226) February 11, 2023
3日ほど外食したけど、もやし生活は今日でちょーど2週間
— お米(タイ産) (@okome_Thai) April 16, 2017
体重-5キロ ウエスト-10cm
あと2週間はがんばるぞー
Facebookで ロングブレスダイエットしてる人が始めてから2週間くらいで ウエスト10cm細くなったって言ってるのを見て ビックリ。10cmってスゴイよねー。
— yuna-yuna (@yunaminxxxtvxq) January 26, 2012
ただ努力次第で達成できる目標ではあるので、本気で痩せたいと思うなら2週間でウエスト-10cmを目指してみてもいいと思います。
2週間でウエスト-10cmを成功させるためにやるべきこと
2週間でウエスト-10cmするためには、ダイエットの基本である下記の2つは必須です。
- 食事制限
- 運動、トレーニング
それぞれ具体的にどのようなことをすればいいのか紹介していきますね。
食事制限
2週間でウエスト-10cmを目指すには「食事制限」が超大事です。
ウエストを細くするには「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作るのが基本。
つまり摂取するカロリーよりも消費するカロリーが上回れば、脂肪を燃焼してウエストが細くなっていくわけですね。
そして運動をしてもあまり消費カロリーは増やせませんので、食事制限をしてそもそもの摂取カロリーを減らしたほうがダイエットはスムーズに進みます。
食事制限をして摂取カロリーを抑えれば、消費カロリーが上回りやすくガンガン脂肪を消費していってくれますよ。
摂取カロリーを減らすほどダイエットはスピーディーに進んでいきますので、自分が耐えられるギリギリのラインに目標値を設定すれば結果も早く出てきます。
あとは設定した摂取カロリーをオーバーしないように食事を摂っていけばOK。
しっかりカロリーを計算して食事を摂っていけば、みるみる体重は落ちていきますよ。
ちなみにもしサプリ・タブレットに興味があるなら、メタバリアプレミアムEXが個人的にはおすすめです。
女性の2人に1人はダイエットをしている時にサプリを使ったことがあるとのことですので、意外にもサプリを使うことは普通のようです。
メタバリアプレミアムEXは初回だけ「980円（送料込み）」で注文することができて、1回だけの注文も可能。
980円なら手軽に試せると思いますので、サプリに興味があるなら使ってみるといいと思います。
運動、トレーニング
2週間でウエスト-10cmにするには「運動」も必須です。
先ほどお伝えしたようにウエストを細くしていくには「消費カロリー＞摂取カロリー」が基本。
運動をして消費カロリーを増やし、食事制限をして摂取カロリーを減らせば、ウエストはみるみる細くなっていきますよ。
なお運動は下記の2種類を並行して進めていくのがおすすめ。
- 有酸素運動
- 無酸素運動（筋トレ）
有酸素運動は「ランニング」や「ジョギング」などの運動のことで、1回に20分以上続けることで脂肪を燃焼してくれます。
筋トレは基礎代謝を上げるのに効果的で、「おしり」や「太もも」などの大きな筋肉を鍛えることで寝てても脂肪を燃焼してくれる体が手に入ります。
ちなみに最近では運動すればお金を稼げます。
お金を稼ぐと言っても特にやることはなくて、アプリをインストールして歩くだけでOK。
歩けば歩くほどお金が貯まっていきますので、「今日はもうちょっとだけ歩いておこ！」みたいな感じで勝手にダイエットが進んでいきます。
もう少し具体的にお金を稼げる仕組みを紹介すると、下記のような感じです。
- アプリをインストール
- ひたすら歩く
- 歩い分だけ仮想通貨をもらう
- 仮想通貨を現金に変換
仮想通貨と聞くとなんだか難しそうに感じますが、要するに実物・実体のないお金というだけのこと。
500円玉や1,000円札は実物があるので財布にしまったりできますが、仮想通貨は実体がないのでインターネット上や通信上だけで使えるお金ということです。
ちなみに仮想通貨をもらえるアプリはいくつか存在しまして、複数のアプリをインストールしておけばそれぞれのアプリごとに同時並行で仮想通貨を稼いでくれます。
このダイエットをしながらお金を稼ぐ方法は初期費用などがなく、アプリのインストールから現金への換金までがすべて無料。
10分ほどですべての作業が終わりますので、どうせダイエットするならお金も稼いどいたほうがお得だと思います。
詳しい手順などは下記の記事で紹介していますので、興味があれば一度チェックしてみてください。
＞＞ダイエットしながらお金を稼ぐ方法【最短10分・完全無料】
すぐにウエスト-10cmの体型に近づける方法
どんな方法でもいいから次の予定までに痩せた体型を手に入れたいと思うなら「着圧タイツ」を使うのがおすすめです。
着圧タイツは「着圧」というだけあってかなりパツパツに作られていますので、ウエスト周りのお肉をギュッとタイツのなかにしまうことが可能。
タイツを履いている間はウエスト周りがかなりスリムになりますので、予定まで時間がない方でも即効でウエスト-3～4cmくらいまではもっていけます。
着圧タイツを履いている間は24時間ウエスト周りのお肉を支えてくれますので、会った人にも「太っている」という印象はほとんど抱かれなくなります。
ぶっちゃけ質の良い着圧タイツを1つか2つもっておけば、これから大事な予定が入ったときは着圧タイツを履いていくだけで乗り切れます。
どうにかしてすぐに痩せた体型を手に入れたいなら、着圧タイツを使った方法がおすすめですよ。
ちなみに着圧タイツであれば、ベルシリーズの「マルチ着圧レギンス」が圧倒的におすすめです。
マルチ着圧レギンスは「ウエスト」「お腹」「太もも」など特に気になる部位に着圧が入っていて、垂れたおしりを引き上げてくれる効果もあり。
タイツを履いて出かければ見た目のコンプレックスが気にならなくなりますので、なんとか予定までに間に合わせたいなら当日これを履いていけば間違いないです。
1分ほどで注文してしまえば見た目のコンプレックスに悩むこともなくなりますので、体型に不安があるなら1着もっておくといいと思います。
2週間でウエスト-10cmするためには食事制限が必須！
これから食事制限のポイントを紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
一食をソイプロテインに置き換える
食事制限をする場合、一食をソイプロテインに置き換えるのがおすすめです。
ソイプロテインは消化吸収が遅く腹持ちの良いことが特徴的。
一食をソイプロテインに置き換えてもそこまでストレスは感じませんので、手軽に摂取カロリーを減らしたい方におすすめのアイテムです。
ちなみに個人的におすすめなソイプロテインは「美穀菜【カフェオレ味】」です。
美穀菜は消化吸収の速い「ホエイプロテイン」と消化吸収の遅い「ソイプロテイン」が含まれていますので、エネルギー補給とカロリー抑制のバランスがちょうど良い。
味の評判も良く値段も12日分で「1,980円（送料無料）」と安いので、これから2週間の短期ダイエットをしたい方にはぴったりかと。
最悪空のペットボトルでもプロテインは飲めますので、2週間くらいならペットボトルで代用するのもありかもしれませんね。
含まれている成分などは公式サイトからチェックできますので、気になる方は美穀菜の公式サイトを見てみるといいと思います。
ケトジェニックダイエットかローファットダイエットを取り入れる
ウエストを効果的に減らすために、2週間で-10cmを目指す方法を探しているのであれば、ケトジェニックダイエットかローファットダイエットのいずれかを取り入れることをおすすめします。これらのダイエット方法は、食事内容を調整することで体重を減らし、特にウエスト周りの脂肪を効果的に減らすことができます。
ケトジェニックダイエットは、低炭水化物・高脂肪の食事スタイルです。このダイエットでは、炭水化物の摂取を制限し、代わりに脂肪を多く摂ることで体内のエネルギー源を脂肪燃焼に切り替えます。ウエスト周りの脂肪は通常、炭水化物の摂り過ぎによって蓄積されることが多いため、炭水化物の制限によって脂肪の燃焼を促進することができます。
一方、ローファットダイエットは、低脂肪・高炭水化物の食事スタイルです。このダイエットでは、脂肪の摂取を制限し、代わりに炭水化物を中心に摂ることがポイントです。脂肪の摂取量を減らすことで、エネルギー源としての脂肪燃焼を促進し、ウエスト周りの脂肪を減らすことができます。
どちらのダイエット方法を選ぶかは個人の好みや体質によります。ケトジェニックダイエットは脂肪の摂取が多いため、脂肪好きな人には向いています。一方、ローファットダイエットは、炭水化物を主に摂ることができるため、炭水化物が好きな人には適しています。
また、これらのダイエット方法を成功させるためには、バランスの取れた食事と適度な運動も重要です。
毎食の摂取カロリーを必ずチェックする
ウエストを2週間で-10cm減らすことを目標にしているならば、毎食の摂取カロリーを必ずチェックすることが重要です。カロリーコントロールは、体重や脂肪を減らすために欠かせない要素であり、特にウエスト周りの脂肪を効果的に減らす上で重要な役割を果たします。
まず始めに、自分の目標体重やウエストサイズに合わせた摂取カロリーの目安を見つけましょう。一般的に、1週間で約0.5kg減量するには、1日に約500カロリーの摂取制限が必要です。ただし、ウエストを重点的に減らしたい場合は、さらなるカロリー制限が必要になる可能性があります。
食事を計画する際には、栄養バランスを考慮しながらカロリー摂取量を抑えることが重要です。野菜や果物、タンパク質源の食品を中心に食事を組み立て、加工食品や高カロリーなお菓子や飲料品の摂取を制限しましょう。食事の中で油や砂糖の摂取量にも注意し、できるだけ健康的な調理法を選ぶことも有効です。
食事のカロリーチェックには、食品ラベルや栄養情報を活用しましょう。特に加工食品や外食などでは、カロリーや栄養成分が明示されていることが多いです。スマートフォンのアプリやウェブサイトを利用して、食品のカロリーを簡単に調べることもできます。
また、食事の量を抑えるために、食事の前に水を飲むこともおすすめです。水は満腹感を与える効果があり、食事のカロリー摂取量を抑えるのに役立ちます。
2週間でウエスト-10cmするための運動・トレーニング
次は具体的な運動・トレーニングの種目についても紹介していきますね。
有酸素運動を取り入れる
ウエストを2週間で-10cm減らすために、有酸素運動を取り入れることをおすすめします。有酸素運動は、体内の脂肪を燃焼させ、全身の脂肪を減らすのに効果的な方法です。特にウエスト周りの脂肪を減らすためには、有酸素運動が非常に有益です。
有酸素運動には、様々な選択肢があります。ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクスなど、好みや利用できる環境に合わせて選ぶことができます。選んだ有酸素運動を毎日実施することで、ウエスト周りの脂肪を減らす効果を最大限に引き出すことができます。
有酸素運動は、心臓と呼吸器系を活性化させ、体内の酸素供給を増やします。これにより、脂肪酸をエネルギーとして使用しやすくなり、脂肪の燃焼が促進されます。また、有酸素運動は基礎代謝を上げ、運動中だけでなく休息時にも脂肪を燃焼させる効果があります。
ウエスト周りの脂肪を効果的に減らすためには、適度な強度と持続時間で有酸素運動を行うことが重要です。運動強度は、心拍数を目安に調整することができます。一般的に、最大心拍数の60〜70％程度で運動すると効果的です。持続時間は、最低でも30分以上、連続して行うことが望ましいです。
ただし、急激な減量を目指す場合でも、健康と安全を最優先に考える必要があります。無理な運動や極端なカロリー制限は健康に悪影響を及ぼす可能性がありますので、適度な運動とバランスの取れた食事を心がけましょう。
筋肉を鍛えて基礎代謝を上げる
ウエストを2週間で-10cm減らすためには、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることが重要です。筋肉を強化することで、脂肪燃焼効果が向上し、ウエスト周りの脂肪を減らすことができます。さらに、基礎代謝が上がることで、休息時にも脂肪をより多く燃焼させることができます。
筋肉を鍛えるためには、定期的な筋力トレーニングが必要です。重量を使ったトレーニングや体重を支える運動など、全身の筋肉をバランスよく鍛えることがポイントです。ウエイトトレーニング、エクササイズバンド、自重トレーニングなど、個人のレベルや好みに合わせた方法を選ぶことができます。
特にウエスト周りの筋肉を強化するためには、腹筋や腰周りの筋群を重点的に鍛えることが効果的です。クランチ、プランク、サイドプランクなどのエクササイズは、ウエストを引き締めるのに役立ちます。また、背中の筋肉も忘れずにトレーニングに取り入れることで、姿勢を改善し、ウエストをスリムに見せることができます。
筋力トレーニングを行う際には、適切なフォームと安全性に気を配ることが重要です。トレーニングの前にウォームアップを行い、怪我や筋肉の痛みを予防しましょう。また、適度な負荷と回数を調整し、無理なトレーニングは避けましょう。徐々に負荷を上げていくことで、筋力と持久力を向上させることができます。
ストレッチも欠かさない
ウエストを2週間で-10cm減らすためには、筋肉を鍛えるだけでなく、ストレッチも欠かさないことが重要です。ストレッチは柔軟性を向上させ、筋肉の緊張をほぐし、ウエスト周りの脂肪を効果的に減らすのに役立ちます。
ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることで、筋肉のバランスを整える効果があります。特にウエスト周りの筋肉を伸ばすことで、ウエストの引き締め効果を高めることができます。
ウエストを中心にストレッチを行う際には、腹部、背中、腰、ヒップなどの筋肉に焦点を当てると良いでしょう。ツイストやサイドストレッチ、カットウエストなどのエクササイズは、ウエスト周りの筋肉を伸ばすのに効果的です。さらに、ヨガやピラティスのポーズを取り入れることもおすすめです。
ストレッチを行う際には、正しいフォームと安全性に注意しましょう。無理な力を加えず、痛みを感じる場合はストレッチをやめるようにしましょう。ゆっくりと深い呼吸をしながら、筋肉を伸ばしていくことが大切です。
また、ストレッチは適切なタイミングで行うことも重要です。ウエスト周りの筋肉を効果的に伸ばすためには、ウォームアップの後やトレーニングの前後にストレッチを行うと良いでしょう。筋肉が温まっている状態で行うことで、効果的なストレッチができます。
2週間でウエスト-10cmするための食事メニュー
2週間でウエスト-10cmするための食事メニューについても紹介していきます。
どのような食事を摂ればいいのかわからない方はこれから紹介するメニューをぜひ参考にしてみてください。
ケトジェニックダイエットにおすすめな食事メニューの例
ケトジェニックダイエットは、低炭水化物で中〜高脂肪の食事を重視するダイエット方法です。以下に、ケトジェニックダイエットに適した食事メニューの例をいくつかご紹介します。
朝食:
オムレツ（卵、ベーコン、チーズ、野菜）：卵をベースにして、ベーコンやチーズ、好みの野菜を加えて炒めたものです。
アボカドトースト（ライ麦パンではなく、アボカドをスライスしたものを使用）：アボカドにオリーブオイルやレモン汁をかけて、お好みの調味料で味付けします。
昼食:
グリルチキンサラダ：グリルチキンをサラダ（レタス、キュウリ、トマトなど）と一緒に盛り付けます。ドレッシングは、オリーブオイルと酢を使ったシンプルなものがおすすめです。
サーモンのアボカド巻き寿司：サーモン、アボカド、キュウリを海苔で巻いたロール寿司です。ごま油や醤油をつけて食べると美味しいです。
間食:
ケトジェニックバー：低炭水化物で高脂肪のスナックバーです。アーモンドバターやココナッツオイルを主成分としているものがあります。
チーズと生野菜：チーズのスライスや角切りと、キャロットやセロリのスティック野菜を一緒に摂るのも良い間食です。
夕食:
ステーキとロースト野菜：低炭水化物の野菜（ブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニなど）をローストし、グリルしたステーキと一緒に提供します。
グリル野菜とチキンサラダ：グリル野菜（パプリカ、エリンギ、アスパラガスなど）をサラダと一緒に盛り付け、グリルしたチキンをトッピングします。
ローファットダイエットにおすすめな食事メニューの例
ローファットダイエットは、脂肪の摂取を制限し、低脂肪の食事を重視するダイエット方法です。以下に、ローファットダイエットに適した食事メニューの例をいくつかご紹介します。
朝食:
オートミール：低脂肪の牛乳や水で調理し、シナモンやフルーツで風味を加えます。
卵白オムレツ：卵白のみを使用して、野菜やハーブで風味を出したオムレツです。
昼食:
グリルチキンサラダ：グリルチキンをレタス、トマト、キュウリなどの野菜と一緒に盛り付けます。ドレッシングは低脂肪のヨーグルトやハーブを使用したものがおすすめです。
間食:
プロテインシェイク：低脂肪のホエイプロテインパウダーを水や低脂肪の牛乳で混ぜたものです。フルーツやアーモンドミルクを加えても美味しいです。
ヨーグルトとフルーツ：低脂肪のヨーグルトにカットフルーツをトッピングしたものです。
夕食:
ローストチキンと焼き野菜：鶏の皮を取り除いたローストチキンと、野菜（パプリカ、ズッキーニ、エリンギなど）をオーブンで焼きます。
グリルフィッシュとサラダ：低脂肪の魚（サーモンや鱈など）をグリルし、サラダ（レタス、キュウリ、トマトなど）と一緒に盛り付けます。
注意点: ローファットダイエットでは、脂肪の摂取を制限するため、高脂肪の食品や調味料（バターや油、クリームソースなど）は制限する必要があります。また、健康的な炭水化物やタンパク質の摂取も重要ですので、全粒穀物、豆類、魚、鶏肉などをバランスよく取り入れることをおすすめします。
ウエストを細くするのにおすすめな低カロリーな食品
以下に、低カロリーな食品の例をいくつか紹介します。ただし、個々の食品のカロリーは品種や調理方法によって異なる場合があるため、一般的な目安としてご参考ください。
野菜:
レタス、スピナッチ、ケール、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどの緑黄色野菜
きゅうり、トマト、パプリカ、ズッキーニなどの水分が多い野菜
フルーツ:
グレープフルーツ、メロン、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーなどの低糖質のフルーツ
キウイフルーツ、オレンジ、リンゴなどの繊維が豊富なフルーツ
タンパク質源:
鶏胸肉（皮なし）、魚（タラ、サケ、マグロなど）、豆腐、低脂肪ヨーグルト、スキムミルク、卵白などの低脂肪のタンパク質源
穀物:
全粒穀物（全粒小麦、オートミールなど）：食物繊維が豊富で満腹感を与えます。
低脂肪乳製品:
スキムミルク、低脂肪ヨーグルト、低脂肪チーズなどの低脂肪乳製品
豆類:
ひよこ豆、レンズ豆、エンドウ豆、大豆などの豆類は、タンパク質と食物繊維が豊富です。
常温保存食品:
カット野菜スティック（キャロット、セロリ、パプリカなど）
ノンフライドシリアルやグラノーラバー（低糖質、低脂肪のもの）
これらの食品は、カロリーを抑えつつ栄養を摂取できるため、バランスの取れた食事に組み込むことができます。ただし、個々の食品や調理方法によってカロリーが異なるため、食事計画を立てる際には栄養成分表示や専門家のアドバイスを参考にしてください。
2週間でウエスト-10cmすると体型は変わる？
2週間でウエスト-10cmすると、体型に大きな変化が現れることがあります。ただし、個人差や体質によって変化の程度は異なります。
ウエスト10cmの減少は、体脂肪を減らすことで実現するため、体型が引き締まり、スタイルが良くなると感じる人が多いです。
ただし、ウエストサイズだけにこだわるのではなく、全体的なボディラインを考えた方がよいでしょう。
ウエストだけを引き締めても、肩幅やヒップなどのバランスが悪くなってしまう場合があります。
そのため、全体的なバランスを考えたトレーニングや食事管理が必要となります。
健康的な減量を目指し、長期的に続けることが重要です。
2週間でウエスト-10cmできればスリムな体が手に入る！
ウエスト-10cmというと、一見大変そうに感じますが、実は2週間でこれだけの変化を実現する方法はいくつかあります。
例えば、適切な食事制限と運動を組み合わせることができます。
食事制限では、糖質や脂質を制限した食事を摂取することが大切です。
また、1日のカロリー摂取量も減らすことが必要です。
さらに、適度な運動も効果的です。
有酸素運動としては、ジョギングやランニング、エアロビクスなどがおすすめです。
2週間でウエスト-10cmを達成することができれば、体型に大きな変化が現れます。
ウエストが引き締まり、全体的にスリムな体型になることが期待できます。
ただし、健康的に痩せるためには、無理な食事制限や過度な運動は避けるべきです。
適度な範囲で、健康的にダイエットを行うことが大切です。
2週間でウエスト-10cmが難しい、またはもっと細くしたいなら…
2週間でウエスト-10cmすることが難しい、またはもっとウエストを細くしたいと思うなら、新しい目標を作ったほうがいいです。
下記にそれぞれの目標ごとのダイエット方法を紹介していますので、興味があればチェックしてみてください。