本気で痩せたい人向け【40代80キロから始める本気ダイエット】
・なにかコツなどがあったら教えて欲しい
このような悩みを解決します。
- 40代80キロから痩せることはできる？
- 40代80キロから痩せるためにやるべきこと
- すぐに痩せた見た目を手に入れる方法
- 40代80キロから痩せるためのロードマップ
- 本気で痩せたい方向けの食事、運動メニュー
この記事では本気で痩せたいと思っている40代80キロの方に向けて、具体的なダイエット方法やプランを紹介していきます。
すぐに痩せた体型を手に入れる方法も紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。
本気で痩せたいと思っていても40代80キロから痩せることはできる？
40代でも80キロから体重を減らすことは十分にできますのでご安心ください。
とはいえコツコツ努力をしていけば確実にウエストは細くなっていきますので、40代だからといってダイエットを諦める必要はありません。
短期間で大幅に体重を落とすことは難しいですが、時間をかければしっかりと体重を落としていくことはできますよ。
本気で痩せたい人必見！40代80キロから痩せるためにやるべきこと
本気で痩せたいと思っているなら、ダイエットの基本である下記の2つは必須です。
- 食事制限
- 運動、トレーニング
それぞれ具体的にどのようなことをすればいいのか紹介していきますね。
食事制限
痩せるには「食事制限」が超大事です。
痩せるには「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作るのが基本。
つまり摂取するカロリーよりも消費するカロリーが上回れば、脂肪を燃焼して体重が落ちていくわけですね。
そして運動をしてもあまり消費カロリーは増やせませんので、食事制限をしてそもそもの摂取カロリーを減らしたほうがダイエットはスムーズに進みます。
食事制限をして摂取カロリーを抑えれば、消費カロリーが上回りやすくガンガン脂肪を消費していってくれますよ。
摂取カロリーを減らすほどダイエットはスピーディーに進んでいきますので、自分が耐えられるギリギリのラインに目標値を設定すれば結果も早く出てきます。
あとは設定した摂取カロリーをオーバーしないように食事を摂っていけばOK。
しっかりカロリーを計算して食事を摂っていけば、みるみる体重は落ちていきますよ。
ちなみにもしサプリ・タブレットに興味があるなら、メタバリアプレミアムEXが個人的にはおすすめです。
女性の2人に1人はダイエットをしている時にサプリを使ったことがあるとのことですので、意外にもサプリを使うことは普通のようです。
メタバリアプレミアムEXは初回だけ「980円（送料込み）」で注文することができて、1回だけの注文も可能。
980円なら手軽に試せると思いますので、サプリに興味があるなら使ってみるといいと思います。
運動、トレーニング
痩せるには食事制限と合わせて「運動」も必須です。
先ほどお伝えしたように痩せるには「消費カロリー＞摂取カロリー」が基本。
運動をして消費カロリーを増やし、食事制限をして摂取カロリーを減らせば、ウエストや太ももはみるみる細くなっていきますよ。
なお運動は下記の2種類を並行して進めていくのがおすすめ。
- 有酸素運動
- 無酸素運動（筋トレ）
有酸素運動は「ランニング」や「ジョギング」などの運動のことで、1回に20分以上続けることで脂肪を燃焼してくれます。
筋トレは基礎代謝を上げるのに効果的で、「おしり」や「太もも」などの大きな筋肉を鍛えることで寝てても脂肪を燃焼してくれる体が手に入ります。
ちなみに最近では運動すればお金を稼げます。
お金を稼ぐと言っても特にやることはなくて、アプリをインストールして歩くだけでOK。
歩けば歩くほどお金が貯まっていきますので、「今日はもうちょっとだけ歩いておこ！」みたいな感じで勝手にダイエットが進んでいきます。
もう少し具体的にお金を稼げる仕組みを紹介すると、下記のような感じです。
- アプリをインストール
- ひたすら歩く
- 歩い分だけ仮想通貨をもらう
- 仮想通貨を現金に変換
仮想通貨と聞くとなんだか難しそうに感じますが、要するに実物・実体のないお金というだけのこと。
500円玉や1,000円札は実物があるので財布にしまったりできますが、仮想通貨は実体がないのでインターネット上や通信上だけで使えるお金ということです。
ちなみに仮想通貨をもらえるアプリはいくつか存在しまして、複数のアプリをインストールしておけばそれぞれのアプリごとに同時並行で仮想通貨を稼いでくれます。
このダイエットをしながらお金を稼ぐ方法は初期費用などがなく、アプリのインストールから現金への換金までがすべて無料。
10分ほどですべての作業が終わりますので、どうせダイエットするならお金も稼いどいたほうがお得だと思います。
詳しい手順などは下記の記事で紹介していますので、興味があれば一度チェックしてみてください。
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生活習慣を整えて痩せやすい体質作りをする
必須ではありませんが、生活習慣の整備と痩せやすい体質作りもダイエットには重要です。
まず、十分な睡眠を確保することが重要です。
睡眠不足はホルモンバランスの乱れや食欲の増加を引き起こし、体重増加のリスクを高めます。
次に、ストレス管理を意識しましょう。
ストレスは食欲や食事の制御を乱し、過食や不健康な食習慣につながることがあります。
ウォーキングやヨガ、瞑想などのリラクゼーション法を取り入れることで、ストレスを軽減することができます。
さらに、水分摂取も忘れずに行いましょう。
水分は代謝を活発化させ、体内の老廃物を排出する役割を果たします。
40代80キロの人がすぐに痩せた見た目を手に入れる方法
もし今すぐ痩せた見た目を手に入れたいなら「着圧タイツ」を使うのがおすすめ。
着圧タイツを使った方法であれば、誰でもいますぐに痩せた見た目を手に入れられます。
着圧タイツは「着圧」というだけあってかなりパツパツに作られていますので、ウエスト周りのお肉をギュッとタイツのなかにしまうことが可能。
タイツを履いている間はウエスト周りの見た目がかなりスリムになりますので、予定まで時間がない方でも即効でウエスト-3～4cmくらいまではもっていけます。
着圧タイツを履いている間は24時間ウエスト周りのお肉を支えてくれますので、会った人にも「太っている」という印象はほとんど抱かれなくなります。
ぶっちゃけ質の良い着圧タイツを1つか2つもっておけば、これから大事な予定が入ったときは着圧タイツを履いていくだけで乗り切れます。
予定まで時間がない方にとってはもっとも効果的な方法だと思いますので、着圧タイツはおすすめですよ。
ちなみに着圧タイツであれば、ベルシリーズの「マルチ着圧レギンス」が圧倒的におすすめです。
マルチ着圧レギンスは「ウエスト」「お腹」「太もも」など特に気になる部位に着圧が入っていて、垂れたおしりを引き上げてくれる効果もあり。
タイツを履いて出かければ見た目のコンプレックスが気にならなくなりますので、なんとか予定までに間に合わせたいなら当日これを履いていけば間違いないです。
1分ほどで注文してしまえば見た目のコンプレックスに悩むこともなくなりますので、体型に不安があるなら1着もっておくといいと思います。
本気で痩せたい人必見！40代80キロから痩せるためのロードマップ
本気で痩せたいと思っている40代80キロの方に向けて、どのようにダイエットを進めていけばいいのかを紹介していきます。
なにからやればいいのかわからない方は、これから紹介するステップに沿って手順を進めてみてください。
ステップ①：いつまでに何キロ痩せたいのか決める
40代で痩せたいと思っている方は、まず具体的な目標を設定しましょう。
これにより、具体的なスケジュールを立てることができます。
ステップ②：ダイエットの計画を立てる
目標が設定されたら、次はダイエット計画を立てることです。
ダイエット計画は、食事制限や運動の導入など、健康的な方法で体重を減らすための戦略を含めるべきです。
食事制限では、バランスの取れた食事やカロリー摂取量の管理が重要です。
健康的な食材を選び、過剰なエネルギー摂取を避けるように心掛けましょう。
ウォーキングやジョギング、筋力トレーニングなど、自分の体力や好みに合わせた運動を選んで行いましょう。
ステップ③：計画通りにダイエットを進める
計画が立てられたら、大切なのは計画を実行に移すことです。
自己管理が必要となりますので、意志の力や継続性が求められます。
日々の進捗を見ることでモチベーションも保ちやすくなります。
また、サポートを求めることも重要です。
家族や友人に支えてもらったり、専門家の助言を仰ぐことで、目標を達成しやすくなります。
本気で痩せたい40代80キロの人の食事制限
本気で痩せたい40代80キロの人に向けて、食事制限のコツを紹介していきます。
どのように食事制限をすればいいのかわからない方は、これから紹介する内容をぜひ参考にしてみてください。
一食をソイプロテインに置き換える
食事制限をする場合、一食をソイプロテインに置き換えるのがおすすめです。
ソイプロテインは消化吸収が遅く腹持ちの良いことが特徴的。
一食をソイプロテインに置き換えてもそこまでストレスは感じませんので、手軽に摂取カロリーを減らしたい方におすすめのアイテムです。
ちなみに個人的におすすめなソイプロテインは「美穀菜【カフェオレ味】」です。
美穀菜は消化吸収の速い「ホエイプロテイン」と消化吸収の遅い「ソイプロテイン」が含まれていますので、エネルギー補給とカロリー抑制のバランスがちょうど良い。
味の評判も良く値段も12日分で「1,980円（送料無料）」と安いので、これから一週間の短期ダイエットをしたい方にはぴったりかと。
最悪空のペットボトルでもプロテインは飲めますので、一週間くらいならペットボトルで代用するのもありかもしれませんね。
含まれている成分などは公式サイトからチェックできますので、気になる方は美穀菜の公式サイトを見てみるといいと思います。
夜ご飯だけ炭水化物などの糖質を抜く
この方法は、炭水化物を摂取する量を減らすことで、カロリーを制限し、体重減量を促すという考え方に基づいています。
炭水化物は、エネルギー源として重要な栄養素ですが、過剰に摂取すると余分なカロリーとなり、肥満の原因となることがあります。
そのため、夜ご飯だけ炭水化物を抜くことで、摂取カロリーを減らし、体重減量を促すことができるとされています。
例えば、夜ご飯には野菜やタンパク質を多く摂取することで、栄養バランスをとることができます。
また、夜ご飯だけ炭水化物を抜くことは、食事制限が続くためストレスを感じる場合があります。
ストレスは、ホルモンバランスを崩し、食欲を増進させることがあるため、食べ過ぎや過食を招く可能性があります。
そのため、健康的に減量するためには、過度な食事制限は避け、健康的な食事と運動を取り入れることが必要です。
適切な方法を見つけるためには、栄養士や専門家のアドバイスを受けることが大切です。
カロリー計算をして「消費カロリー＞摂取カロリー」の基本を忘れない
食事制限をする際には、摂取するカロリーよりも消費するカロリーが多い状態を作ることが基本です。
厚生労働省でも、ダイエットの基本は下記のように紹介されています。
一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします。
厚生労働省によるダイエットの定義
そのため、食事制限をする場合には、カロリー計算を欠かさずに行うことが重要です。
まずは、自分が1日に必要なカロリーを把握しましょう。
これは、身長、体重、年齢、性別、運動量などから算出することができます。
次に、摂取する食品のカロリーを計算して、1日あたりの摂取カロリーを把握しましょう。
これに対して、1日あたりの消費カロリーを上回るように食事内容を調整します。
食事制限をする場合には、カロリー計算を欠かさずに行うことが大切ですが、あくまでも目安として利用しましょう。
食事内容や運動量は個人差があるため、自分に合った食事制限を行うことが重要です。
おいしそうなものを極力見ない
ダイエットを成功させるためには、誘惑に負けずに食事をコントロールすることが重要です。
その中で、おいしそうな食べ物を極力見ないようにすることは、効果的な戦略の一つです。
食べ物の見た目や香りは、我々の食欲を刺激し、無意識に食べたくなる衝動を引き起こします。
このような食べ物が目に入ってくると、ついつい食べたくなってしまうものです。
そのため、ダイエット中は、おいしそうな食べ物を極力見ないようにすることが大切です。
まず、自宅や職場の周囲に誘惑の多い食べ物を置かないようにしましょう。
パン屋さんの前を通るのを避けたり、お菓子の入った引き出しを見えない場所に移動させたりすることで、目に入る機会を減らすことができます。
また、テレビや雑誌、SNSなどで美味しそうな料理の写真を見る機会も避けることが有効です。
情報の洪水の中で、目にした食べ物のイメージは脳に刻まれ、食欲を刺激する可能性があります。
さらに、外食や飲食店に行く際には、メニューを事前に調べておくこともおすすめです。
おいしそうな料理に目移りしてしまうことがありますが、予めメニューを確認しておけば、ヘルシーな選択をすることができます。
本気で痩せたい40代80キロの人の食事メニューの例
本気で痩せたい40代80キロの人に向けて、食事メニューの例を紹介していきます。
どのような食事を摂ればいいのかわからない方は、これから紹介する内容をぜひ参考にしてみてください。
低カロリーな食事の例
痩せるための低カロリーな食事の例です。
レタス、キャベツ、キュウリ、トマトなどを合わせたサラダに、オリーブオイルや酢、塩コショウで味付けする。
蒸した鶏肉に、キャベツやレタス、トマト、きゅうりなどの野菜を加え、低脂肪ドレッシングで味付けする。
キャベツ、にんじん、ピーマン、もやし、しいたけなどの野菜を炒め、塩やしょうゆで味付けする。
タラのフィレを小麦粉をまぶして焼き、レモン汁をかけて食べる。
ブロッコリーやカリフラワーなどの野菜を茹で、ツナ缶と一緒に盛り付ける。
これらの食事は低カロリーでありながら、栄養価が高く健康にも良いため、痩せるための食事としておすすめです。
低脂質な食事の例
痩せるためには、低脂質な食事が重要です。
以下は、低脂質な食事の例です。
鶏肉はタンパク質が豊富で、脂肪が少なくカロリーも低いため、痩せるためには最適な食材です。
野菜は低カロリーで栄養価が高く、食物繊維も豊富です。
豆腐はタンパク質が豊富で、脂質も少ないため、痩せるためには最適な食材です。
野菜と一緒に炒めて、栄養バランスも良くしましょう。
シーフードはタンパク質が豊富で、脂質も少ないため、痩せるためには最適な食材です。
野菜と一緒にサラダにして、栄養バランスも良くしましょう。
野菜をグリルすることで、脂質を抑えたヘルシーな料理になります。
オリーブオイルを少量垂らして、風味をプラスしましょう。
注意点として、低脂質な食事を摂ることは、健康的に痩せるためには重要ですが、必要な栄養素が不足しないように、栄養バランスを考慮した食事が大切です。
低糖質な食事の例
痩せるためには低糖質な食事を摂取することが効果的です。以下に低糖質な食事の例をいくつか紹介します。
- グリーンサラダにオリーブオイルドレッシングをかけたもの
- 野菜のスティックにハムやチーズを巻いたもの
- 鶏むね肉のグリルにサラダを添えたもの
- アボカドを使ったサラダやグアカモーレ
- ステーキに野菜を添えたもの
- お刺身や魚のムニエルなどの魚料理
- 野菜スープや豆腐スープ
- グリル野菜にオリーブオイルやハーブをかけたもの
- 卵料理、スクランブルエッグやオムレツ
- ギリシャヨーグルトにナッツやベリーを加えたもの
これらの食事は低糖質であり、さまざまな栄養素を含んでいます。
本気で痩せたい40代80キロの人の運動・トレーニング
本気で痩せたい40代80キロの人に向けて、運動・トレーニングのコツを紹介していきます。
どのように運動をすればいいのかわからない方は、これから紹介する内容をぜひ参考にしてみてください。
エアロバイクやランニングマシンなどの有酸素運動が脂肪燃焼には効果的
エアロバイクやランニングマシンなどの有酸素運動は、脂肪燃焼に非常に効果的な運動です。
有酸素運動を行うことで、体内の酸素摂取量が増加し、脂肪燃焼を促進することができます。
エアロバイクやランニングマシンは、比較的手軽に始められる有酸素運動の代表的なものです。
エアロバイクは、座ったままペダルを漕いで運動することができ、負荷を自由に調整できるため、初心者から上級者まで幅広い層が利用することができます。
有酸素運動を行う際には、心拍数を目安に運動強度を調整することが重要です。
運動前にウォーミングアップを行い、急激な運動を避けることも大切です。
ただし、有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも併せて行うことが理想的です。
筋力トレーニングによって筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果がより高まるとされています。
運動を行う際には、自分に合った方法を見つけ、継続的なトレーニングを心がけることが大切です。
トレーニングは運動能力が高まる夕方にやるべき
痩せるために運動をする際には、トレーニングは運動能力が高まる夕方に行うことがポイントです。
夕方は、体温が上がり、筋肉の柔軟性や力が増し、心拍数も高くなるため、運動能力が最も高まる時間帯とされています。
このため、夕方にトレーニングを行うことで、より高い運動効果を期待することができます。
運動によって、脳内のエンドルフィンが分泌され、リラックス効果が生じるためです。
ただし、トレーニングを行う時間帯は個人差があるため、自分に合った時間帯を見つけることも重要です。
朝型の人は朝、夜型の人は夜にトレーニングを行う方が効果的という場合もあります。
夕方にトレーニングを行うことで、より高い運動効果やストレス解消効果が期待できます。
ただし、自分に合った時間帯を見つけることも重要です。適切なトレーニングタイミングを見極め、健康的な体型を目指しましょう。
快適なトレーニング環境を用意する
ダイエットを成功させるためには、トレーニングを快適に行うことが重要です。
適切なトレーニング環境を整えることで、モチベーションを高め、効果的な運動を継続することができます。
以下に、快適なトレーニング環境を作るためのポイントをご紹介します。
ジムやフィットネスクラブは、充実したトレーニング機器や設備を備えており、トレーニングに適した環境です。
また、自宅でトレーニングする場合は、スペースや設備が整っているか確認しましょう。
次に、トレーニング時の服装や装備にも気を配りましょう。
動きやすく通気性の良い服装を選ぶことで、不快感や運動中のストレスを軽減することができます。
快適な環境を整えるだけでなく、トレーニング中の心地よさも重要です。
音楽を聴きながらトレーニングをすると、リズムに合わせて動くことができ、モチベーションも高まります。
さらに、トレーニングのスケジュールや目標設定もトレーニング環境に関わる要素です。
自分に合ったトレーニングのペースや頻度を設定し、無理なく続けることが大切です。
目標設定を明確にし、達成感や成果を実感することで、モチベーションが維持されます。
本気で痩せたい40代80キロの人の生活習慣
本気で痩せたい40代80キロの人に向けて、生活習慣のコツを紹介していきます。
どのような生活習慣を取り入れればいいのかわからない方は、これから紹介する内容をぜひ参考にしてみてください。
快適な環境で毎日しっかり寝る
痩せるためには、良質な睡眠をとることが大切です。
睡眠不足はストレスや不安感を引き起こし、食欲を増進させ、太りやすい体質を作ってしまいます。
一方で、十分な睡眠をとることで、ホルモンバランスが整い、脂肪燃焼を促進することができます。
毎日同じ時間に寝るようにし、寝る前にはリラックスするための習慣をつけましょう。
また、寝室環境も大切です。
寝室は暗く静かで、温度も快適な状態に調整することが大切です。
さらに、就寝前に飲むお茶や、アロマオイルを使ったリラックス効果のある香りを取り入れることもおすすめです。
また、寝る前にスマホやパソコンを使うことは控え、静かな時間を過ごすことで、深い眠りを促すことができます。
毎日の生活の中で、良い睡眠習慣を身につけ、健康的な体を目指しましょう。
体を温めて代謝を上げる
痩せるためには、適切な食事や運動が必要ですが、体を温めて代謝を上げることも大切です。
体を温めることで、体内の新陳代謝が活発化し、脂肪燃焼を促進する効果があります。
体を温める方法は、様々なものがあります。
温浴に関しては、入浴やサウナによる発汗効果に加えて、血行を促進する効果もあります。
血行が良くなることで、体内の老廃物や余分な水分が排出され、代謝が活性化します。
筋肉は、動くことで脂肪を燃焼するのに必要なエネルギーを消費するため、代謝を上げる効果が期待できます。
さらに、温かい飲み物や食事を摂ることも体を温める効果があります。
温かいものを摂ることで、体内の熱が外に逃げにくくなり、代謝が上がります。
痩せるためには、体を温めて代謝を上げることが大切です。
温浴、ストレッチや軽い運動、温かい飲み物や食事を摂ることで、体を温めることができます。
これらの方法を取り入れることで、痩せる効果をより高めることができます。
水分をたくさん摂る
ダイエットを成功させるためには、水分摂取が非常に重要です。
水分は体内の代謝をサポートし、満腹感を与えることで食事量を制御する助けとなります。
以下に、水分摂取の重要性と具体的な方法を紹介します。
水分不足は代謝の低下を招き、脂肪燃焼の効率を下げる可能性があります。
適切な水分摂取によって、体温調節や栄養の吸収・運搬、老廃物の排出などの基本的な体の機能を適切に維持することができます。
また、水分摂取は食事量を制御する上でも効果的です。
飲み物を摂ることで胃が一時的に満たされ、食事前に十分な水分を摂取することで食欲を抑えることができます。
水分をたくさん摂るためには、以下のポイントに注意することが重要です。
まず、定期的な水分摂取を心掛けましょう。
飲み物を常に手元に置き、喉が渇いたと感じた時にこまめに水分を摂ることが大切です。
また、水以外の飲み物も利用することができます。
ハーブティーやフレーバーウォーターなどの無糖の飲み物は、水分補給とともに味の楽しみも提供してくれます。
本気で痩せたいと思えば40代80キロからでもキレイな体は手に入る！
年齢や体重に関係なく、本気で痩せたいと思うならば、キレイな体を手に入れることは可能です。
40代で80キロの体重からスタートしても、正しいアプローチと継続的な努力によって、理想的な体型や健康的な状態を実現することができます。
以下に、成功へのアプローチ方法を紹介します。
カロリー制限や栄養バランスの調整を通じて、体重を減らし健康的な体を作り上げることが重要です。
食事中の野菜や果物の摂取量を増やし、脂肪や糖分の摂取を抑えることに重点を置きましょう。
次に、適度な運動を取り入れることも重要です。
有酸素運動や筋力トレーニングなど、バラエティに富んだ運動を組み合わせることで、体重の減少や体脂肪の燃焼を促進することができます。
毎日の運動習慣を身につけ、徐々に負荷を上げていくことで、体力や筋力を向上させることができます。
さらに、心の面でも取り組みが必要です。
痩せるためには意志の強さや忍耐力が求められます。
目標を明確にし、それに向かって一歩ずつ進んでいくことが重要です。
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