本気で痩せたい20代の男・女必見【20代から始める本気ダイエット！】
・なにかコツなどがあったら教えて欲しい
このような悩みを解決します。
- すぐに痩せた見た目を手に入れる方法
- 20代から痩せるためにやるべきこと
- 20代から痩せるためのロードマップ
- 本気で痩せたい方向けの食事、運動メニュー
この記事では本気で痩せたいと思っている20代の男女に向けて、具体的なダイエット方法やプランを紹介していきます。
すぐに痩せた体型を手に入れる方法も紹介していますので、ぜひチェックしてみてください。
本気で痩せたい20代の男女がすぐに痩せた見た目を手に入れる方法
もし今すぐ痩せた見た目を手に入れたいなら「着圧タイツ」を使うのがおすすめ。
着圧タイツを使った方法であれば、誰でもいますぐに痩せた見た目を手に入れられます。
着圧タイツは「着圧」というだけあってかなりパツパツに作られていますので、ウエスト周りのお肉をギュッとタイツのなかにしまうことが可能。
タイツを履いている間はウエスト周りの見た目がかなりスリムになりますので、予定まで時間がない方でも即効でウエスト-3～4cmくらいまではもっていけます。
着圧タイツを履いている間は24時間ウエスト周りのお肉を支えてくれますので、会った人にも「太っている」という印象はほとんど抱かれなくなります。
ぶっちゃけ質の良い着圧タイツを1つか2つもっておけば、これから大事な予定が入ったときは着圧タイツを履いていくだけで乗り切れます。
予定まで時間がない方にとってはもっとも効果的な方法だと思いますので、着圧タイツはおすすめですよ。
着圧タイツだと「ベルシアーリブステッチ」が圧倒的におすすめです。
ベルシアーリブステッチは「ウエスト」「お腹」「太もも」など特に気になる部位に着圧が入っていて、垂れたおしりを引き上げてくれる効果もあり。
タイツを履いて出かければ見た目のコンプレックスが気にならなくなりますので、なんとか予定までに間に合わせたいなら当日これを履いていけば間違いないです。
1分ほどで注文してしまえば見た目のコンプレックスに悩むこともなくなりますので、体型に不安があるなら1着もっておくといいと思います。
本気で痩せたい20代の男・女の痩せるためにやるべきこと
本気で痩せたいと思っているなら、ダイエットの基本である下記の2つは必須です。
- 運動、トレーニング
- 食事制限
それぞれ具体的にどのようなことをすればいいのか紹介していきますね。
運動・トレーニングをして消費カロリーを増やす
痩せるには「運動」は必須です。
ウエストを細くするには「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作るのが基本。
つまり摂取するカロリーよりも消費するカロリーが上回れば、脂肪を燃焼してウエストが細くなっていくわけですね。
運動をして消費カロリーを増やし、食事制限をして摂取カロリーを減らせば、ウエストはみるみる細くなっていきますよ。
なお運動は下記の2種類を並行して進めていくのがおすすめ。
- 有酸素運動
- 無酸素運動（筋トレ）
有酸素運動は「ランニング」や「ジョギング」などの運動のことで、1回に20分以上続けることで脂肪を燃焼してくれます。
筋トレは基礎代謝を上げるのに効果的で、「おしり」や「太もも」などの大きな筋肉を鍛えることで寝てても脂肪を燃焼してくれる体が手に入ります。
ちなみに最近では運動すればお金を稼げます。
お金を稼ぐと言っても特にやることはなくて、アプリをインストールして歩くだけでOK。
歩けば歩くほどお金が貯まっていきますので、「今日はもうちょっとだけ歩いておこ！」みたいな感じで勝手にダイエットが進んでいきます。
もう少し具体的にお金を稼げる仕組みを紹介すると、下記のような感じです。
- アプリをインストール
- ひたすら歩く
- 歩い分だけ仮想通貨をもらう
- 仮想通貨を現金に変換
仮想通貨と聞くとなんだか難しそうに感じますが、要するに実物・実体のないお金というだけのこと。
500円玉や1,000円札は実物があるので財布にしまったりできますが、仮想通貨は実体がないのでインターネット上や通信上だけで使えるお金ということです。
ちなみに仮想通貨をもらえるアプリはいくつか存在しまして、複数のアプリをインストールしておけばそれぞれのアプリごとに同時並行で仮想通貨を稼いでくれます。
このダイエットをしながらお金を稼ぐ方法は初期費用などがなく、アプリのインストールから現金への換金までがすべて無料。
10分ほどですべての作業が終わりますので、どうせダイエットするならお金も稼いどいたほうがお得だと思います。
詳しい手順などは下記の記事で紹介していますので、興味があれば一度チェックしてみてください。
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食事制限をして摂取カロリーを抑える
痩せるには運動と合わせて「食事制限」も必須です。
先ほどお伝えしたようにウエストを細くしていくには「消費カロリー＞摂取カロリー」が基本。
食事制限をすることで摂取カロリーを抑えられますので、消費カロリーが上回りやすくガンガン脂肪を消費していってくれます。
摂取カロリーを減らすほどダイエットはスピーディーに進んでいきますので、自分が耐えられるギリギリのラインに目標値を設定すれば結果も早く出てきます。
あとは設定した摂取カロリーをオーバーしないように食事を摂っていけばOK。
しっかりカロリーを計算して食事を摂っていけば、みるみる体重は落ちていきますよ。
ちなみにもしサプリ・タブレットに興味があるなら、メタバリアプレミアムEXが個人的にはおすすめです。
女性の2人に1人はダイエットをしている時にサプリを使ったことがあるとのことですので、意外にもサプリを使うことは普通のようです。
メタバリアプレミアムEXは初回だけ「980円（送料込み）」で注文することができて、1回だけの注文も可能。
980円なら手軽に試せると思いますので、サプリに興味があるなら使ってみるといいと思います。
生活習慣を整えて痩せやすい体質作りをする
必須ではありませんが、生活習慣の整備と痩せやすい体質作りもダイエットには重要です。
まず、十分な睡眠を確保することが重要です。
睡眠不足はホルモンバランスの乱れや食欲の増加を引き起こし、体重増加のリスクを高めます。
次に、ストレス管理を意識しましょう。
ストレスは食欲や食事の制御を乱し、過食や不健康な食習慣につながることがあります。
ウォーキングやヨガ、瞑想などのリラクゼーション法を取り入れることで、ストレスを軽減することができます。
さらに、水分摂取も忘れずに行いましょう。
水分は代謝を活発化させ、体内の老廃物を排出する役割を果たします。
本気で痩せたい20代の男・女が痩せるためのロードマップ
本気で痩せたいと思っている20代の方に向けて、どのようにダイエットを進めていけばいいのかを紹介していきます。
なにからやればいいのかわからない方は、これから紹介するステップに沿って手順を進めてみてください。
ステップ①：いつまでに何キロ痩せたいのか決める
20代で痩せたいと思っている方は、まず具体的な目標を設定しましょう。
これにより、具体的なスケジュールを立てることができます。
ステップ②：ダイエットの計画を立てる
目標が設定されたら、次はダイエット計画を立てることです。
ダイエット計画は、食事制限や運動の導入など、健康的な方法で体重を減らすための戦略を含めるべきです。
食事制限では、バランスの取れた食事やカロリー摂取量の管理が重要です。
健康的な食材を選び、過剰なエネルギー摂取を避けるように心掛けましょう。
ウォーキングやジョギング、筋力トレーニングなど、自分の体力や好みに合わせた運動を選んで行いましょう。
ステップ③：計画通りにダイエットを進める
計画が立てられたら、大切なのは計画を実行に移すことです。
自己管理が必要となりますので、意志の力や継続性が求められます。
日々の進捗を見ることでモチベーションも保ちやすくなります。
また、サポートを求めることも重要です。
家族や友人に支えてもらったり、専門家の助言を仰ぐことで、目標を達成しやすくなります。
本気で痩せたい20代の男・女の食事制限
本気で痩せたい20代の人に向けて、食事制限のコツを紹介していきます。
どのように食事制限をすればいいのかわからない方は、これから紹介する内容をぜひ参考にしてみてください。
一食をソイプロテインに置き換える
食事制限をする場合、一食をソイプロテインに置き換えるのがおすすめです。
ソイプロテインは消化吸収が遅く腹持ちの良いことが特徴的。
一食をソイプロテインに置き換えてもそこまでストレスは感じませんので、手軽に摂取カロリーを減らしたい方におすすめのアイテムです。
ちなみに個人的におすすめなソイプロテインは「美穀菜【カフェオレ味】」です。
美穀菜は消化吸収の速い「ホエイプロテイン」と消化吸収の遅い「ソイプロテイン」が含まれていますので、エネルギー補給とカロリー抑制のバランスがちょうど良い。
味の評判も良く値段も12日分で「1,980円（送料無料）」と安いので、これから一週間の短期ダイエットをしたい方にはぴったりかと。
最悪空のペットボトルでもプロテインは飲めますので、一週間くらいならペットボトルで代用するのもありかもしれませんね。
含まれている成分などは公式サイトからチェックできますので、気になる方は美穀菜の公式サイトを見てみるといいと思います。
1日3食欠かさず規則正しく食べる
痩せるためには、適度な運動とバランスのとれた食事が必要不可欠です。
その中でも、1日3食欠かさず規則正しく食べることは重要なポイントの1つです。
食事制限を行う際に、1日に食べる回数を減らすことが誤解されることがありますが、実際には逆効果になることがあります。
また、空腹を感じると、ついつい食べ過ぎてしまうこともあります。
それに対して、1日3食欠かさず規則正しく食べることで、血糖値を安定させ、体内の代謝を促進することができます。
ただし、1日3食を摂るだけでは、痩せることができません。食事の内容も重要なポイントです。
カロリー制限を行う場合には、食事全体のカロリー量を減らすだけでなく、栄養バランスを考慮した食事を摂ることが重要です。
野菜や果物を積極的に摂取し、脂肪分の多い食品や加工食品を控えることが推奨されます。
バランスのとれた食事と適度な運動を組み合わせることで、健康的な体重減少が可能となります。
ベジファーストを意識して食べる
痩せるためには、ベジファーストを意識して食べることは重要なポイントの1つです。
野菜は低カロリーで栄養価が高く、腹持ちも良いため、食事制限においても重要な役割を果たします。
また、ベジファーストを意識することで、食事全体のカロリー量を減らすことができます。
ベジファーストを意識するためには、食事の最初に野菜を用意することが大切です。
例えば、メインディッシュに野菜を添えたり、野菜ジュースやスムージーを飲むことも有効です。
ただし、ベジファーストを意識するだけでは、痩せることができません。
野菜だけで栄養を摂ることはできませんので、タンパク質や炭水化物などもバランスよく摂取することが大切です。
痩せるためには、ベジファーストを意識して野菜を積極的に摂取することが大切ですが、食事の内容にも注意を払うことが必要です。
バランスのとれた食事と適度な運動を組み合わせることで、健康的な体重減少が可能となります。
PFCバランスの良い食事を心がける
痩せるためには、適度な運動とバランスのとれた食事が必要不可欠です。
その中でも、PFCバランスの良い食事を心がけることは重要なポイントの1つです。
この3つの栄養素を適切なバランスで摂取することで、健康的な体重減少を実現することができます。
たんぱく質は筋肉や皮膚、髪などの材料として必要な栄養素で、炭水化物はエネルギー源として、脂質は細胞膜の材料やホルモン合成に必要な栄養素です。
それぞれの栄養素が不足すると、健康に悪影響を与えることがあります。
PFCバランスの良い食事を心がけるためには、まずは食事の栄養素バランスを意識することが重要です。
また、食事の回数や量も重要です。
1日に3食を欠かさず、適量の食事を摂取することが大切です。
ただし、PFCバランスの良い食事だけで痩せるわけではありません。
食事制限を行う場合には、カロリーの摂取量を減らすことも必要です。
適切なカロリー制限を行い、バランスの良い食事を心がけることで、健康的な体重減少が実現できます。
本気で痩せたい20代の男・女の食事メニューの例
本気で痩せたい20代の人に向けて、食事メニューの例を紹介していきます。
1日の食事例を3通り紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。
食事メニューの例1
朝食
- オートミールにフルーツをトッピングしたボウル
- 卵白オムレツと野菜スムージー
- グリークヨーグルトにナッツやシリアルを添えたパフェ
昼食
- グリルチキンサラダ（鶏胸肉、レタス、キュウリ、トマトなど）にオリーブオイルドレッシング
- クックドウ豆と野菜のカレー（低脂肪ヨーグルトを添える）
- グリル野菜とサーモンのポケボウル（ごまドレッシングをかける）
夕食
- ローストチキン（皮を取り除いたもの）とロースト野菜
- グリルトファイシーズンドトルティーヤ（魚、トマト、レタス、ギリシャヨーグルトソースを巻いたもの）
- トマトベースのトルティーヤピザ（野菜のトッピングを追加）
おやつ
- グリークヨーグルトとベリーのパフェ
- クルミやアーモンドなどのヘルシーナッツ
- 野菜スティックとハチミツドレッシング
食事メニューの例2
朝食
- スクランブルエッグ（卵白を使用）とほうれん草のオムレツ
- オートミールにカットフルーツとシナモンを添える
- プレーンヨーグルトにミックスベリーやナッツをトッピング
昼食
- グリルチキンブレストサンドイッチ（全粒パン、レタス、トマト、アボカド）
- クスクスとロースト野菜のサラダ（ひよこ豆やフェタチーズを加える）
- 鶏肉や豆腐を入れた野菜入りのミソ汁
夕食
- サーモンのステーキ（皮を取り除いてグリル）とローストした季節の野菜
- グリル野菜と鶏むね肉のフライパンパエリア
- トマトベースのチキンカレースープ（野菜やスパイスを加えて味付け）
おやつ
- プロテインシェイク（低脂肪ミルクやプロテインパウダー、フルーツを混ぜる）
- グリーンスムージー（ケール、バナナ、アーモンドミルクなどをブレンド）
- ハムやチーズのロールアップ（レタスやキュウリを巻いたもの）
食事メニューの例3
朝食
- グリーンスムージー（バナナ、ベビースピナッチ、キウイ、アーモンドミルク）
- トーストにアボカドスライスとポーチドエッグをのせたアボカドトースト
- プロテインパンケーキにベリーソースとギリシャヨーグルトを添える
昼食
- チキンサラダ（ローストチキン、レタス、キュウリ、トマト、アボカド）にドレッシングをかける
- そばやうどんの具材を入れた野菜たっぷりのスープ
- ターキーブレストとクリスピー野菜のレタスラップ
夕食
- グリルしたトラウトフィレと焼き野菜（ズッキーニ、パプリカ、オニオンなど）
- トマトベースのトルティーヤピザ（トッピングには野菜やチーズ、鶏肉を追加）
- シーフードスパゲッティ（エビやムール貝、トマトソースを使って）
おやつ
- ギリシャヨーグルトにナッツやハチミツをトッピング
- 野菜のスティックとハーブディップ
- オーブン焼きりんごチップス（シナモンをかけて）
本気で痩せたい20代の男・女の運動・トレーニング
本気で痩せたい20代の人に向けて、運動・トレーニングのコツを紹介していきます。
どのように運動をすればいいのかわからない方は、これから紹介する内容をぜひ参考にしてみてください。
ジョギングやボクササイズなどの有酸素運動を20分以上するのが脂肪燃焼には効果的
ジョギングやボクササイズなどの有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的な運動として知られています。
これらの運動を20分以上継続することで、脂肪をエネルギー源として利用するための代謝プロセスが始まります。
ただし、有酸素運動の脂肪燃焼効果は、個人差が大きく、運動強度や持続時間、運動前の食事内容、身体的なコンディションなどによっても変わってきます。
また、脂肪燃焼効果を高めるためには、有酸素運動とともに筋力トレーニングも行うことが重要です。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果がさらに高まるためです。
健康的な身体作りのためにも、定期的な有酸素運動を取り入れていくことが推奨されています。
筋肉をつけて基礎代謝を上げる
ダイエットを考える際に、多くの人々が注目しているのは体重の減少です。
しかし、健康的なダイエットを実践するためには、体重を単純に減らすだけではなく、筋肉をつけて基礎代謝を上げることが重要です。
なぜなら、筋肉は安静時でもエネルギーを消費し続けるため、基礎代謝を高める効果があるからです。
一方、脂肪組織はエネルギーをほとんど消費せず、基礎代謝をあまり上げることができません。
筋肉を増やすためには、適切な筋力トレーニングが必要です。
重量を使って行うトレーニングや、自重を活用したエクササイズなどが効果的です。
さらに、筋肉をつけるためには適切な栄養摂取も欠かせません。
たんぱく質は筋肉の材料となるため、十分な量を摂取することが必要です。
筋肉をつけることによって基礎代謝が上がると、体脂肪の燃焼も促進されます。
つまり、ダイエット中でも体重が減りやすくなるのです。
エクササイズはYouTubeなどの動画を参考にする
痩せるために運動をする際に、YouTubeは非常に役立ちます。
自宅で手軽にできるエクササイズ動画が数多くアップロードされており、それらを参考にしてトレーニングすることができます。
また、有名なフィットネスインストラクターやトレーナーが投稿している動画を選ぶと、信頼性が高く安心して取り組めるでしょう。
特に、運動不足や肥満、高血圧、心臓病などの持病がある場合は、安全に運動するために医師のアドバイスを受ける必要があります。
本気で痩せたい20代の男・女の生活習慣
本気で痩せたい20代の人に向けて、生活習慣のコツを紹介していきます。
どのような生活習慣を取り入れればいいのかわからない方は、これから紹介する内容をぜひ参考にしてみてください。
寝る前にスマホを見ない
ダイエットをする際には、寝る前にスマホを見ることは避けることが大切です。
スマホにはテレビやインターネットなどの情報が詰まっており、その情報に刺激されることで興奮状態になり、睡眠を妨げる原因になります。
睡眠はダイエットにとって非常に重要な要素であり、適切な睡眠を取ることで、体内の代謝が正常に機能し、疲れやストレスも解消されます。
しかし、スマホを見ることで興奮状態になり、睡眠の質が低下してしまうと、疲れが取れずにストレスもたまります。
これは、ダイエットにとってマイナスの影響を与えることになります。
そこで、寝る前にスマホを見るのは避け、リラックスするための時間を作ることが大切です。
また、寝る前に読書や音楽を聴くなど、スマホ以外のリラックスできる方法を見つけることもおすすめです。
寝る前にスマホを見ないことで、より質の高い睡眠を取ることができ、疲れやストレスを解消し、ダイエットに必要な体調を整えることができます。
スマホを見る習慣がある場合は、徐々に減らしていくことをおすすめします。
1日の活動量を増やす
ダイエットをする際には、1日の活動量を増やすことが重要です。
運動や身体活動を行うことで、カロリーを消費し、体脂肪を減らすことができます。
しかし、運動は時間や場所が限られることがあり、続けるのが難しい場合もあります。
そこで、日常生活での身体活動を増やすことが大切です。
近くのスーパーマーケットやコンビニに行く際には、車や自転車ではなく歩くようにしましょう。
さらに、座ったままの作業や趣味をする場合は、立ち上がって体を動かすことが大切です。
立ち上がってストレッチをしたり、少し歩いたりすることで、身体を活性化させることができます。
これらの身体活動を取り入れることで、1日の消費カロリーを増やすことができます。
また、筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、ダイエットをサポートすることができます。
身体活動を増やすことは、運動をするよりも手軽で、継続しやすいのが魅力です。
日常生活で積極的に身体活動を取り入れ、ダイエットをサポートしましょう。
自分の体調を常に気にする
ダイエットを成功させるためには、単に食事制限や運動を行うだけでなく、自分の体調に敏感になることが重要です。
体調を気にすることによって、効果的で健康的なダイエットプランを作り上げることができます。
まず、食事において自分の体調を考慮することが必要です。
適切な栄養バランスを保つために、自分の身体に必要な栄養素を摂取することが重要です。
例えば、特定の食品が消化に悪影響を与えたり、アレルギー反応を引き起こす可能性がある場合は、それらを避けるようにします。
また、自分が満足感を得られる食事を摂ることも重要です。
無理な食事制限や食べ物の制約が過度になると、ストレスが溜まり、体調不良を引き起こす可能性があります。
適度な運動も体調に影響を与えます。
運動は基礎代謝を上げ、筋力を増やすことによってダイエットに効果をもたらしますが、無理な運動や過度な負荷は体調不良を招く可能性があります。
また、体調がすぐれない日は無理せず休むことも重要です。
十分な休息と回復を取ることによって、体のバランスを保ちながらダイエットを進めることができます。
本気で痩せたいと思えば20代ならすぐにスリムな体が手に入る！
多くの人々が痩せることを望んでおり、その中には「本気で痩せたい！」という強い意志を持っている人もいます。
特に20代の若者は、代謝が活発であることや身体の回復力が高いことから、比較的短期間でスリムな体を手に入れることができると言われています。
痩せるためには、適切な食事制限と運動の組み合わせが不可欠です。
食事制限では、カロリー摂取量を抑え、栄養バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。
健康的でバランスの取れた食事は、痩せるだけでなく、健康状態を維持するためにも必要です。
有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分に合った運動プログラムを組むことが重要です。
また、痩せるためには健康的な生活習慣の確立も必要です。
十分な睡眠をとり、ストレスを適切に管理することが重要です。十分な睡眠はホルモンバランスを整え、ストレスの軽減にも役立ちます。
さらに、個人の体質や生活状況によっても結果は異なることを忘れてはなりません。
痩せるためには時間と努力が必要であり、即効性を期待することは現実的ではありません。健康的で持続可能な方法で痩せることが重要です。
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